Good Sleep: ప్రశాంతంగా నిద్ర పట్టాలంటే ఇవి తినండి..
ABN, Publish Date - Oct 31 , 2025 | 06:58 AM
మనం ప్రస్తుతం జీవిస్తున్న సమాజంలో నిద్ర అనేది చాలా ముఖ్యం. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం, వ్యాయామాలు చేసిన నిద్ర సరిగ్గా లేకపోతే.. ఆరోగ్యం దెబ్బతింటుంది. అయితే వివిధ కారణాల వల్ల మనకు నిద్ర పట్టకపోవచ్చు. దాని వల్ల మరుసటి రోజు చిరాకు, ఆందోళన, నిరాశకు దారితీస్తుంది. ఇలానే కొనసాగితే.. ఆరోగ్య సమస్యలు, మానసిక ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. అయితే ప్రశాంతంగా నిద్ర రావడానికి కూడా.. వివిధ రకమైన అలవాట్లను అలవర్చుకుంటారు. అయితే కొన్ని ఆహారాలు రోజు తీసుకోవడం వల్ల ప్రశాంతమైన నిద్రకు దారితీస్తాయని నిపుణులు అంటున్నారు.
అవకాడోలను ఆరు నెలల పాటు రోజూ ఒకటి తినడం వల్ల మంచి నిద్ర వస్తుందని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఎందుకంటే ఇందులో ట్రిప్టోఫాన్, ఫోలేట్, మెగ్నీషియం, ఫైబర్ ప్రశాంతమైన నిద్రను ప్రోత్సహిస్తాయి.
సోయా నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడే ఐసోఫ్లేవోన్స్, ట్రిప్టోఫాన్ను కలిగి ఉంటుంది. ఇది సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడం ద్వారా నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. సోయా-ఆధారిత ఆహారాలను క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు.
వాల్నట్స్ నిద్రకు సహాయపడతాయి. ఎందుకంటే వాటిలో మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ ఉంటుంది. ఇది నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రాత్రి భోజనంతో పాటు వాల్నట్స్ తినడం వల్ల నిద్ర నాణ్యత మెరుగుపడుతుందని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.
చెర్రీస్ సహజంగా మెలటోనిన్ను కలిగి ఉంటాయి. ఇది నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడంలో సహాయపడే హార్మోన్. అంతేకాకుండా, వీటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు, యాంటీ-ఇన్ఫ్లమేటరీ సమ్మేళనాలు మెరుగైన నిద్రకు తోడ్పడతాయి.
చేపలలోని ఒమేగా-3 కొవ్వులు, విటమిన్ డి సెరోటోనిన్ స్థాయిలను పెంచుతాయి. ఇది నిద్రకు సహాయపడుతుంది. చేపలు మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ను కూడా అధికంగా కలిగి ఉంటాయి. ఇది నిద్ర-మేల్కొలుపు లయను నియంత్రించడంలో ముఖ్య పాత్ర పోషిస్తుంది. అందువల్ల, చేపలు తినడం మంచి నిద్రకు సహాయపడుతుంది.
Updated Date - Oct 31 , 2025 | 07:00 AM