Home Workouts: ఇంట్లో ఉండే బరువు తగ్గడానికి ఇవి చేయండి..
ABN, Publish Date - Sep 30 , 2025 | 07:48 PM
మనం బరువు తగ్గడానికి వివిధ రకాలు ప్రయత్నాలు చేస్తూ ఉంటాము. దానిలో భాగంగానే.. జిమ్లకు.. మార్నింగ్ లేచి బయట పార్క్లో వాకింగ్కు వెళ్తుంటాము. ఆ సమయం కూడా లేని వాళ్లు.. వారు తినే ఆహారంలో డైట్ పాటిస్తూ.. బరువు తగ్గించుకోవడానికి ప్రయత్నం చేస్తుంటారు. అయితే.. మనలో క్రమశిక్షణ, అంకితభావం ఉంటే ఇంట్లో ఉండే బరువు తగ్గించుకోవచ్చని చెబుతున్నారు నిపుణులు. ఇంట్లో చేసే వ్యాయామాలు ద్వారా ఊహించని రీతిలో బరువు తగ్గే అవకాశాలు ఉన్నాయని అంటున్నారు. ఈ మేరకు ఇంట్లో ఉండి చేసే వ్యాయామాలు ఏంటో చూద్దాం..
బర్పీస్ అనేది చేతులు, ఛాతీ కోర్తో సహా బహుళ కండరాలను ఒకేసారి నిమగ్నం చేసే ఒక వ్యాయామం. నిరంతరం దూకడం వాటిని చతికిలబడటం, పైకి నెట్టడం వంటి కదలికలు దీనిని గొప్ప వ్యాయామంగా చేస్తాయి. ఇది ఇతర రకాల వ్యాయామం కంటే ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ వ్యాయామం 10-15 నిమిషాలు చేయడం ద్వారా ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది.
ఇది సులభంగా ప్రారంభమవుతుంది కానీ ఎక్కువ కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. ఈ క్లాసిక్ కార్డియో కదలిక హృదయ స్పందన రేటును సెకన్లలో పెంచుతుంది. ఇది సరళంగా అనిపించవచ్చు కానీ జంపింగ్ జాక్స్ మొత్తం శరీరానికి పని చేస్తుంది. రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తుంది. కండరాలను వెంటనే వేడి చేస్తుంది. ఇది 30-40 నిమిషాల ఇంటి వ్యాయామ సెషన్కు శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది.
మోకాళ్ళను వీలైనంత ఎత్తుకు ఎత్తి ఒకే చోట పరుగెత్తడం కేలరీలను బర్న్ చేయడానికి, హృదయ స్పందన రేటును పెంచడానికి వేగవంతమైన మార్గం. ఇది తీవ్రంగా ఉండవచ్చు కానీ.. బాగా పనిచేస్తుంది. కేలరీలను బర్న్ చేయడమే కాకుండా, ఇది కోర్ ఏరియా, కాళ్ళను కూడా నిమగ్నం చేస్తుంది. హృదయనాళ ఓర్పుకు కూడా సహాయపడుతుంది.
ఈ వ్యాయామం తక్కువ శరీర బలాన్ని పెంచుతుంది. తక్కువ సమయంలో కేలరీలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. పైన దూకుతూ ప్రామాణిక స్క్వాట్లకు పేలుడు శక్తిని జోడించండి. ఈ ప్లైయోమెట్రిక్ కదలిక గ్లూట్స్, క్వాడ్స్ను బలపరుస్తుంది. అదే సమయంలో కేలరీల బర్న్ను కూడా పెంచుతుంది.
ఇది ఒక సాధారణ జంప్ రోప్ లాగా కనిపించవచ్చు.. కానీ ఈ వ్యాయామాన్ని తక్కువ అంచనా వేయకండి. ఈ వ్యాయామం తాడు లేకుండా కదలికను అనుకరిస్తుంది. ఇది హృదయ స్పందన రేటును గణనీయంగా పెంచుతుంది. అదే సమయంలో కేలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. జంప్ రోప్ కార్డియో, కోఆర్డినేషన్ మొత్తం బాడీ కండిషనింగ్కు అద్భుతమైనది.
సూర్య నమస్కారం అనేది కేవలం యోగా భంగిమల శ్రేణి కంటే ఎక్కువ. ఇది భారతీయులు తరతరాలుగా ఆచరిస్తున్న పూర్తిస్థాయి ఇంట్లో చేసే వ్యాయామం. ఇది 12 యోగా భంగిమల శ్రేణి, ఇది శరీరంలోని దాదాపు ప్రతి కండరాన్ని సాగదీస్తుంది, బలపరుస్తుంది. ఇది అధిక కేలరీలను బర్న్ చేసే వ్యాయామాల్లో ఒకటి.
Updated Date - Sep 30 , 2025 | 07:49 PM