జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామాలు..
ABN, Publish Date - Sep 27 , 2025 | 08:05 AM
మెదడు కేవలం పుస్తకాలు, పజిల్స్ ద్వారా మాత్రమే రూపుదిద్దుకోదు. అది కదలిక ద్వారా వృద్ధి చెందుతుంది. సాధారణ శరీర వ్యాయామాలు న్యూరాన్లను ఉత్తేజపరుస్తాయి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. జ్ఞాపకశక్తి దృష్టిని బలోపేతం చేసే రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి. ఆ వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కటి మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఉపాయోగపడుతాయి.
క్రాస్ కాళ్ళ కదలిక.. ఈ వ్యాయామంలో కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలికి తాకడం, ఆపై ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలికి మార్చింగ్ శైలిలో తాకడం జరుగుతుంది. ఇది మెదడు రెండు వైపులా సక్రియం చేస్తుంది. ఈ కదలిక మెదడు అర్ధగోళాల మధ్య మెరుగైన సంభాషణను నిర్మిస్తుంది. సమన్వయం, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
వెనుకకు నడవడం.. వెనుకకు నడవడం జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తోంది. వెనుకకు నడిచిన తర్వాత ప్రజలు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో మెరుగ్గా రాణించారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ సరళమైన ప్రభావవంతమైన అభ్యాసంలో శరీరం బ్యాలెన్స్ సెన్సార్లు, మెదడు నావిగేషన్ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతాయి.
ఈ వ్యాయామం.. ఒక కాలు మీద నిలబడి, వేళ్ళను మార్చి మార్చి ముక్కును తాకడం. ఇది సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది. దృష్టిని పదునుపెడుతుంది. నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. భంగిమను నిర్వహించడంలో చిన్న సవాలు కూడా మెదడును అప్రమత్తంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
బ్రీత్-సింక్రొనైజ్డ్ స్క్వాట్లు.. గాఢంగా గాలి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా గాలి వదులుతూ సున్నితమైన స్క్వాట్లు చేయడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా చేసే కదలికకు శక్తివంతమైన కోణాన్ని జోడిస్తుంది. ఈ కలయిక ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. న్యూరోజెనిసిస్, కొత్త మెదడు కణాల పుట్టుకను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా శక్తివంతం చేయడానికి సహకరిస్తోంది.
చేతులతో రాయడం, గీయడం.. రెండు చేతులను ఒకేసారి రాయడం లేదా గీయడం అనేది మెదడు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని నేరుగా ప్రేరేపించే గృహ వ్యాయామం. కుడి చేయి ఒక సంఖ్యను వ్రాయగలదు, ఎడమ చేయి ఒక వృత్తాన్ని గీస్తుంది. ఈ చర్య క్రాస్-హెమిస్పియర్ కమ్యూనికేషన్ను బలపరుస్తుంది. సృజనాత్మకత, జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందిస్తుంది.
కంటి ట్రాకింగ్ వ్యాయామాలు మెదడు 80% కంటే ఎక్కువ సమాచారాన్ని కళ్ళ ద్వారా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. తల కదలకుండా వేర్వేరు దిశల్లో కదిలే వస్తువును అనుసరించడం వంటి ఒక సాధారణ వ్యాయామం దృశ్య జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధను శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ అభ్యాసం కంటి-మెదడు సమన్వయాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది.
Updated Date - Sep 27 , 2025 | 08:06 AM