1. • Home » Lifestyle » Avoid These Common Dinner Habits That Disrupt Sleep and Slow Metabolism Mouni

Sleep Dinner Link: డిన్నర్‌లో చేసే ఈ చిన్న తప్పులతో నిద్ర సర్వనాశనం..!

మనం ఏది తిన్నా అది మన ఆరోగ్యంపై ప్రత్యక్ష ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ముఖ్యంగా, రాత్రిపూట ఆహారం విషయంలో జాగ్రత్తగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. డిన్నర్ సరైన పద్ధతిలో చేయకపోతే జీవక్రియకు హాని కలుగుతుంది. నిద్ర పట్టక అనారోగ్యం పాలవుతారు. కాబట్టి, మెరుగైన విశ్రాంతి, మెరుగైన ఆరోగ్యం కోసం రాత్రి భోజనంలో ఈ 6 సాధారణ తప్పులను నివారించండి.

రాత్రి సమయాల్లో మీటింగ్, విందులు వంటి కారణంగా చాలామంది ప్రజలు డిన్నర్ సవ్యమైన పద్ధతిలో చేయడం లేదు. రాత్రి భోజనం విషయంలో ఎన్నో నియమాలు ఉన్నాయి. ఉత్తమ సమయం ఎంచుకోవడం మొదలు ఎలాంటి ఆహారం తినాలి అనే వరకు పెద్ద జాబితానే ఉంది. ఈ లిస్ట్ పరకారం నడుచుకున్నప్పుడే ఆరోగ్యం మన సొంతమవుతుందని ఆరోగ్య నిపుణులు హెచ్చరిస్తున్నారు. ప్రజలు భోజనం, సమయాల గురించి అవగాహన పొందడం మంచి విషయమే అయినప్పటికీ, అందరికీ ఒకే పద్ధతి సరిపోకపోవచ్చని అంటున్నారు. అందువల్ల, దినచర్య ప్రకారం స్వంత మార్పులు చేసుకోవాల్సి ఉంటుంది. డిన్నర్‌లో చేసే ఈ చిన్న తప్పులతో జీవక్రియ దెబ్బతిని నిద్ర పాడవకుండా జాగ్రత్త పడండి..

రాత్రి భోజనంలో చేయకూడని తప్పులు

• ఆలస్యంగా తినడం

  పడుకునే ముందు రాత్రి భోజనం చేయడం వల్ల మీ శరీరానికి జీర్ణం కావడానికి తగినంత సమయం ఉండదు. ఇది యాసిడ్ రిఫ్లక్స్, ఉబ్బరం, అసౌకర్యానికి దారితీస్తుంది. తద్వారా నిద్రపోవడం కష్టతరం అవుతుంది.

• అతిగా తినడం

  అధికంగా భోజనం చేయడం వల్ల మీ జీర్ణవ్యవస్థ ఓవర్‌లోడ్ అవుతుంది. దీని వలన విశ్రాంతి తీసుకోవాల్సిన సమయంలో అది ఓవర్ టైం పని చేస్తుంది. ఇది రాత్రిపూట జీవక్రియను నెమ్మదింపజేస్తుంది. అసౌకర్యం కారణంగా విరామం లేని నిద్రకు కారణమవుతుంది.

• కెఫిన్ లేదా చాక్లెట్

  కాఫీ, టీ, కోలా, డార్క్ చాక్లెట్‌లో కూడా కెఫిన్ ఉంటుంది. ఇది మీ శరీరంలో 6–8 గంటల వరకు ఉంటుంది. సాయంత్రం వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మెలటోనిన్ విడుదల ఆలస్యం అవుతుంది. రాత్రి ఎక్కువసేపు మెళకువగా ఉంచుతుంది.

• అధికంగా మద్యం

  మద్యం తాగడం వల్ల మీకు మగతగా అనిపించవచ్చు. కానీ అది మీ REM నిద్ర నాణ్యతను తగ్గిస్తుంది. రాత్రిపూట మేల్కొనే సమయాన్ని పెంచుతుంది. ఇది శరీరాన్ని డీహైడ్రేట్ చేస్తుంది. అలాగే, హార్మోన్ల సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తుంది. జీవక్రియ మందగించేందుకు కారణమవుతుంది.

• హైడ్రేటెడ్ గా ఉండకపోవడం

  పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తాగడం వల్ల రాత్రిపూట తరచుగా బాత్రూంకు వెళ్ళవలసి వస్తుంది. మరోవైపు, డీహైడ్రేషన్ జీవక్రియను మందగింపజేస్తుంది. కొవ్వును కరిగించే సామర్థ్యాన్ని తగ్గిస్తుంది. నిద్రలో కండరాల తిమ్మిరికి కూడా కారణమవుతుంది.

• ప్రొటీన్ దాటవేయడం

  ప్రొటీన్ (చేప, చికెన్, పప్పు, టోఫు) తక్కువగా ఉన్న భోజనం తిన్న తరువాత మళ్లీ ఆకలిగా అనిపించవచ్చు. ఇది రాత్రిపూట చిరుతిండి తినడానికి మిమ్మల్ని ప్రేరేపిస్తుంది. ప్రొటీన్ రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి సహాయపడుతుంది. నిద్రలో కండరాల మరమ్మత్తుకు, జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది.

(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

ఇవి కూడా చదవండి

ఈ తేదీకి ముందే ఐటీఆర్ దాఖలు చేయండి… ఆలస్య రుసుమును తప్పించుకోండి

రైల్వే టిక్కెట్లపై 20% తగ్గింపు ఆఫర్.. ఈ అవకాశాన్ని వినియోగించుకోండి

మరిన్ని జాతీయ, తెలుగు వార్తల కోసం క్లిక్ చేయండి