Walking Benefits: ఒక రోజులో ఎన్ని నిమిషాలు నడిస్తే మంచిది..
ABN, Publish Date - Oct 05 , 2025 | 06:05 PM
వాకింగ్ చురుకుగా ఉండటానికి ఉత్తమ మార్గాలలో ఒకటి. ఈ సాధారణ వ్యాయామం గుండెను బలోపేతం చేస్తుంది, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
15 నిమిషాలు నడిచినట్లయితే.. : మొదటి ఒకటి నుండి రెండు నిమిషాల్లో, హృదయ స్పందన రేటు, రక్త ప్రవాహం పెరగడం ప్రారంభమవుతుంది. కండరాలు వేడెక్కుతాయి. ఐదు నుండి 10 నిమిషాలు, మీరు మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తారు. 10 నుండి 15 నిమిషాల్లో, మీ రక్తంలో చక్కెర నియంత్రణ మెరుగుపడుతుంది.
20-30 నిమిషాలు : నడక మీ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది. కాబట్టి సుదీర్ఘ నడకలు మరింత ప్రయోజనాలను జోడించడంలో ఆశ్చర్యం లేదు. మీరు 20 నుండి 30 నిమిషాలు నడిచినట్లయితే, మీరు మరింత కేలరీలు బర్న్ చేయడం ప్రారంభిస్తారు. ఈ నడక కొవ్వు జీవక్రియను పెంచుతుంది. బరువు నిర్వహణతో మీకు సహాయపడుతుంది.
30 నుండి 45 నిమిషాలు: మీరు 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడిచినట్లయితే, మీ మానసిక ఆరోగ్యం మెరుగుపడుతుంది. వాకింగ్ మీ శారీరక ఆరోగ్యానికి మాత్రమే కాదు, మీ మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా మెరుగుపరుస్తుంది. మీరు 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడిచినప్పుడు, మీ శరీరం ఎండోర్ఫిన్లను విడుదల చేస్తుంది.
45 నిమిషాల నుంచి 1 గంట: గంటసేపు నడవడం వల్ల మీరు చాలా సంతోషంగా ఉంటారు. ఎందుకంటే డోపామైన్ ఇతర అనుభూతి-మంచి మెదడు రసాయనాలు పెరగడం ప్రారంభిస్తాయి. మీరు క్రమం తప్పకుండా నడిచి ఉంటే, అది మీ హృదయనాళ, మెదడు ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది.
కాబట్టి మీ ఫిట్నెస్ ప్రయాణాన్ని ప్రారంభించండి. మీరు 5 లేదా 10 నిమిషాలు నడిచినా అది పట్టింపు లేదు. ఎందుకంటే ప్రతి అడుగులోనూ ప్రతి అడుగుంటుంది. చిన్న ప్రారంభించండి, ఆపై నెమ్మదిగా మీ దశలను పెంచండి. మంచి శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యం వైపు నడవండి.
శారీరక ప్రయోజనాలకు మించి, వాకింగ్ సహజ ఒత్తిడి ఉపశమనంగా పనిచేస్తుంది. మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. ఆందోళనను తగ్గిస్తుంది. నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరుస్తుంది. ఒక మోస్తరు వేగం కూడా బరువు నిర్వహణ, మొత్తం శక్తికి దోహదం చేస్తుంది.
Updated Date - Oct 05 , 2025 | 06:05 PM