బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించడానికి సహాయపడే కార్బోహైడ్రేట్ పదార్థాలు ఏవో తెలుసా..?
ABN, Publish Date - Oct 07 , 2025 | 07:42 AM
బెల్లీ ఫ్యాట్ తగ్గించుకోవడానికి వ్యాయామం, ఆహారంలో మార్పులు, తగినంత నిద్ర, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం వంటివి ఉపాయోగపడుతాయి. మొత్తం శరీర కొవ్వును తగ్గించడంతో పాటు, బొడ్డు కొవ్వును లక్ష్యంగా చేసుకోవడానికి ఏరోబిక్ వ్యాయామాలు, బరువు శిక్షణ, యోగా వంటివి సహాయపడతాయి. అలాగే ప్రొటీన్ ఎక్కువగా ఉండే ఆహారం తీసుకోవడం, శుద్ధి చేసిన కార్బోహైడ్రేట్లు, తీపి పదార్థాలు తగ్గించడం, జీవనశైలిలో మార్పులు చేసుకోవడం వంటివి కూడా అవసరం.
తీపి బంగాళాదుంపలు ఫైబర్, విటమిన్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. డైటీషియన్లు జీర్ణక్రియను మందగించడంలో రక్తంలో చక్కెర స్పైక్లను తగ్గించడంలో వారి పాత్రను హైలైట్ చేస్తారు. ఇది మీ మిడ్ సెక్షన్ చుట్టూ తక్కువ కొవ్వు నిల్వకు సహాయపడుతుంది.
ఓట్స్ కరిగే ఫైబర్ను అందిస్తుంది. ఇది ఆకలిని నియంత్రించడంలో గట్ ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచడానికి సహాయపడుతుంది. ఉక్కు-కట్ వోట్స్ గిన్నె కోసం శుద్ధి చేసిన అల్పాహారం తృణధాన్యాలు మార్పిడి ఇన్సులిన్ స్థిరీకరించడానికి కోరికలను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది.
బార్లీ అనేది మంచి బ్యాక్టీరియాను పోషించడంతో పాటు జీవక్రియను మెరుగుపరుస్తుంది. డైటీషియన్లు తరచుగా విసెరల్ కొవ్వు తగ్గింపు కోసం టాప్ కార్బోహైడ్రేట్ల జాబితాతో బార్లీని చేర్చుతారు. ఇది కొవ్వు నిక్షేపణను నివారించడానికి సహాయపడుతుంది.
క్వినోవా అనేది ఫైబర్, ప్రోటీన్ రెండింటితో సూడో-గ్రెయిన్. ఇది మెగ్నీషియంను కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీ శరీరం బొడ్డు చుట్టూ అదనపు కొవ్వును నిల్వ చేయడానికి తక్కువ అవకాశం ఉంది.
దీనిలో ఫైబర్, ప్రోటీన్-రిచ్, గ్లైసెమిక్ లోడ్లో తక్కువగా ఉంటాయి. అవి కండరాలను నిర్వహించడానికి, ఆకలిని అరికట్టడానికి శరీర కూర్పును మెరుగుపరచడానికి సహాయపడతాయి. బీన్స్ మీ గట్ మైక్రోబయోమ్ను కూడా పెంచుతాయి.
పప్పుధాన్యాలను సూపర్ఫుడ్ కార్బ్ అని పిలుస్తారు. ఇవి తినడం వల్ల స్థిరమైన జీవక్రియ వాతావరణం దానిని నిల్వ చేయడానికి బదులుగా విసెరల్ కొవ్వును కాల్చడానికి సహాయపడుతాయి.
Updated Date - Oct 07 , 2025 | 07:43 AM