Constipation Health Tips: రోజూ ఈ 5 పండ్లు తింటే.. మలబద్ధక సమస్య దూరమైనట్లే..
ABN, Publish Date - Sep 02 , 2025 | 10:06 PM
ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో చాలా మంది మలబద్ధక సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఆహార అలవాట్లే ఇందుకు ప్రధాన కారణమని ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన పని లేదు. అయితే తరచూ ఈ 5 పండ్లు తినడం వల్ల పేగులు మొత్తం శుభ్రం అవుతాయి.
ప్రస్తుత పరిస్థితుల్లో చాలా మంది మలబద్ధక సమస్యతో ఇబ్బంది పడుతున్నారు. ఆహార అలవాట్లే ఇందుకు ప్రధాన కారణమని ప్రత్యేకంగా చెప్పాల్సిన పని లేదు. అయితే తరచూ ఈ 5 పండ్లు తినడం వల్ల పేగులు మొత్తం శుభ్రం అవుతాయి. అలాగే పేగుల్లో పేరుకుపోయిన మలం మొత్తం బయటికి వచ్చేస్తుంది. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం.
మలబద్ధక సమస్యను నిర్లక్ష్యం చేయడం వల్ల అనేక రుగ్మతలకు దారి తీస్తుంది. పైల్స్, ఫిస్టులా, ఫిషర్ వంటి సమస్యలకు దారి తీసే ప్రమాదం ఉంటుంది. అయితే మీ ఆహారంలో కొన్ని పండ్లను చేర్చడం వల్ల మలబద్ధక సమస్య దూరమవుతుంది.
పియర్ పండులో 5.5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇందులో కరిగే, కరగని ఫైబర్ రెండూ ఉంటాయి. ఇది పేగుల్లోని మలాన్ని మృదువుగా చేస్తుంది. తద్వారా మలవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది.
ఒక కప్పు డ్రాగన్ ఫ్రూట్లో దాదాపు 5 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. ఇది మలం సులభంగా బయటకు వెళ్లేలా చేస్తుంది. దీన్ని నేరుగా తినవచ్చు, లేదా స్మూతీలో కలుపుకొని తీసుకోవచ్చు.
ఆపిల్ పండులో దాదాపు 4 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. అలాగే దీని తొక్కలో కరిగే ఫైబర్ ఉంటుంది. అలాగే గుజ్జులో పెక్టిన్ ఉంటుంది. పెక్టిన్ అనేది ప్రీబయోటిక్.. ఇది ప్రేగుల్లో మంచి బ్యాక్టీరియాను పెంచి, మలవిసర్జనను సాఫీగా జరిగేలా చేస్తుంది.
నారింజ, ద్రాక్షపండులో సుమారు 3 గ్రాముల ఫైబర్తో పాటూ పెక్టిన్ కూడా ఉంటుంది. వీటిలోని ఫ్లేవనాయిడ్ తేలికపాటి భేదిమందు ప్రభావాన్ని ఇస్తుంది. తద్వారా మలవిసర్జన సాఫీగా జరుగుతుంది.
ఒక కివి పండులో దాదాపు 2 గ్రాముల ఫైబర్ ఉంటుంది. రోజుకు 2 కివీ పండ్లు తినడం వల్ల మలబద్ధకం నుంచి ఉపశమనం కలుగుతుంది.
ఈ విషయాలన్నీ కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఎలాంటి సమస్య వచ్చినా వెంటనే వైద్యుడిని సంప్రదించాలి.
Updated Date - Sep 02 , 2025 | 10:06 PM