Eggs vs Bananas: వ్యాయామం తర్వాత గుడ్లు తినాలా లేదా అరటిపండ్లు తినాలా..
ABN, Publish Date - Feb 18 , 2025 | 12:07 PM
వ్యాయామం చేసేవారికి ప్రోటీన్ అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. చాలా మంది స్లిమ్గా, ఫిట్గా ఉండటానికి అరటిపండ్లు, గుడ్లు తీసుకుంటారు. కానీ, వ్యాయామం తర్వాత గుడ్లు తినడం మంచిదా? లేదా అరటిపండ్లు తినాలా? దీని గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..
Eggs vs Bananas: వ్యాయామం తర్వాత శరీరానికి సరైన పోషకాహారం అందించడం చాలా ముఖ్యం. శరీరానికి ప్రోటీన్, శక్తి, అవసరమైన పోషకాలు అవసరం, ఇవి కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి, అలసట నుండి ఉపశమనం పొందటానికి సహాయపడతాయి. గుడ్లు, అరటిపండ్లు రెండూ ఆరోగ్యానికి మంచివి. ఈ రెండు విభిన్న పోషక విలువలను కలిగి ఉంటాయి.
కొంతమంది ప్రోటీన్ కోసం గుడ్లు తింటారు, మరికొందరు అరటిపండ్లలోని సహజ కార్బోహైడ్రేట్ల కోసం వాటిని ఇష్టపడతారు. కానీ, వ్యాయామం తర్వాత ఈ రెండింటిలో ఎది ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది? కాబట్టి, రెండింటినీ పోల్చి చూసి వ్యాయామం తర్వాత గుడ్లు తినాలా లేక అరటిపండ్లు తినాలా అని అర్థం చేసుకుందాం.
గుడ్లు కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతాయి
గుడ్లలో ప్రోటీన్ అధికంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం తర్వాత కండరాలను పునర్నిర్మించడానికి చాలా మంది ఎక్కువగా గుడ్లు తింటారు. ఒక గుడ్డులో 6-7 గ్రాముల ప్రోటీన్ ఉంటుంది, ఇది కండరాలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది. గుడ్లలో అమైనో ఆమ్లాలు కూడా ఉంటాయి, ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత ఉడికించిన గుడ్లు తినడం వల్ల కండరాలు త్వరగా బలపడతాయి. అంతేకాకుండా అలసట నుండి గుడ్లు ఉపశమనం అందిస్తాయి. గుడ్లు బరువు తగ్గడానికి ఉపయోగపడతాయి.
అరటిపండ్లు సహజ శక్తి వనరులతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి.
అరటిపండ్లలో సహజ చక్కెరలు (గ్లూకోజ్, ఫ్రక్టోజ్, సుక్రోజ్) ఫైబర్ ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. వ్యాయామం తర్వాత, గ్లైకోజెన్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి, కండరాలు పునర్నిర్మించడానికి శక్తి అవసరం. అరటిపండ్లు గ్లైకోజెన్ను పునర్నిర్మించడంలో సహాయపడతాయి. వ్యాయామం తర్వాత అలసట నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. అలాగే, అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల సంకోచం, పనితీరుకు సహాయపడుతుంది. శరీరంలో ఎలక్ట్రోలైట్ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి అరటిపండ్లు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
రెండూ కలిపి తింటే మరింత ప్రయోజనకరం
వ్యాయామం తర్వాత గుడ్లు, అరటిపండ్లు కలిపి తినడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన అన్ని పోషకాలు లభిస్తాయి. గుడ్లలో ఉండే ప్రోటీన్ కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది, అరటిపండ్లలోని కార్బోహైడ్రేట్లు శరీరానికి తక్షణ శక్తిని అందిస్తాయి. అందువల్ల, జిమ్లో ఎక్కువ సమయం గడిపే వారికి లేదా భారీ వ్యాయామం చేసే వారు ఈ రెండూ కలిపి తినవచ్చు.
వ్యాయామానికి ముందు గుడ్లు
ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, మీరు వ్యాయామం చేయడానికి గంట ముందు 2 గుడ్లు తినాలి. దీనివల్ల శరీరానికి వ్యాయామానికి అవసరమైన శక్తి లభిస్తుంది. కండరాలకు మంచి వ్యాయామం లభిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు
అరటిపండ్లలో పొటాషియం పుష్కలంగా ఉంటుంది. ఇది కండరాల సంకోచానికి సహాయపడుతుంది. అరటిపండ్లు జీర్ణం కావడానికి తేలికగా ఉంటాయి, కాబట్టి వాటిని తిన్న తర్వాత మీ కడుపులో భారంగా అనిపించదు. వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కండరాల మరమ్మత్తులో సహాయపడుతుంది. వ్యాయామం చేసేటప్పుడు పొటాషియం, గ్లూకోజ్ స్థాయిలు తగ్గుతాయి. ఇది అరటిపండ్లు తిన్న తర్వాత తిరిగి పెరుగుతుంది. మీరు ఎక్కువసేపు వ్యాయామం చేయబోతున్నట్లయితే, గంట ముందు అరటిపండు తినడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. కానీ, మీరు కండరాల మరమ్మత్తు కోలుకోవడంపై దృష్టి పెట్టాలనుకుంటే, వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండ్లు తినవచ్చు.
బరువు తగ్గాలనుకుంటే గుడ్లు ఉత్తమమైనవి.
బరువు తగ్గాలనుకునే వారికి గుడ్లు ఉత్తమ ఎంపిక. గుడ్లలో చాలా ప్రోటీన్, మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణ ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. ఆకలిని అదుపులో ఉంచుతాయి. ఇది కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. అనవసరమైన కొవ్వును తగ్గిస్తుంది.
బరువు పెరగాలనుకుంటే అరటిపండ్లు ప్రయోజనకరం
బరువు పెరగాలనుకునే వారు అరటిపండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అరటిపండ్లు సహజంగానే వేడిగా ఉంటాయి. చాలా కేలరీలను కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండ్లు తినడం వల్ల కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది. శరీరానికి తగినంత శక్తి లభిస్తుంది.
వ్యాయామం తర్వాత గుడ్లు, అరటిపండ్లు రెండూ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి, కానీ మీ ఫిట్నెస్ లక్ష్యాల ఆధారంగా సరైన ఎంపికను ఎంచుకోవడం ముఖ్యం. బరువు తగ్గాలనుకుంటే గుడ్లు ఉత్తమమైనవి, కండరాల పెరుగుదల, తక్షణ శక్తి కావాలంటే అరటిపండ్లు మంచి ఎంపిక. భారీ వ్యాయామాలు చేసే వారికి, రెండింటినీ కలిపి తీసుకోవడం మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండవచ్చు.
(NOTE: ఇంటర్నెట్లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)
Also Read: మీ వేళ్లపై అంటుకునే పిండిని వదిలించుకోవడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు ఇవే
Updated Date - Feb 18 , 2025 | 12:09 PM
