Back Pain: నడుం నొప్పికి గుడ్‌బై చెప్పేయడం ఇంత సింపులా.. ఈ విషయం ఎంతమందికి ఉపయోగమో కదా..!
ABN, First Publish Date - 2023-05-24T15:42:17+05:30
అదే సమయంలో తలను ముందుకు వంచండి. మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు సాగుతుంది.
నడుం నొప్పి సమస్యతో మనలో చాలామంది బాధపడుతూ ఉంటారు. దీనికి సరైన భంగిమలో కూర్చోలేకపోవడం, సరిగా పడకోకపోవడం కూడా కారణం కావచ్చు. చాలా మంది వ్యక్తులు తమ డెస్క్‌ల వద్ద ఎక్కువ గంటల కొద్దీ సమయం అదే పనిగా కూర్చోవడం ఎక్కువ సమయం గడపడం చేస్తుంటారు. ఈ సుదీర్ఘమైన నిశ్చల జీవనశైలి అధిక పనిభారం తరచుగా మన శరీరాలపై, ముఖ్యంగా మన వెన్నుపై ప్రభావం చూపుతాయి. నేడు వెన్నునొప్పి అనేది ఒక ప్రబలమైన సమస్యగా మారింది, ఇది అసౌకర్యాన్ని కలిగిస్తుంది.
విరామాలు లేకుండా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం లేదా పనులలో పాల్గొనడం వల్ల కావచ్చు, శారీరక శ్రేయస్సును జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం ముఖ్యం. అయితే వెన్నునొప్పితో బాధపడుతుంటే, 2 దిండ్లు మోకాళ్లపై పడుకోవడం సహాయపడుతుంది!
తుంటి, కటి స్థానంలో అనుభవించే బిగుతు లోపలి తొడ కండరాల నొప్పికి కారణమని చెప్పవచ్చు. వెన్నునొప్పి నుండి ఉపశమనం పొందడానికి ఈ వ్యాయామాన్ని, చేయాల్సిందల్లా నేలపై రెండు దిండ్లు ఉంచి, మోకాళ్ళను వాటిపై మోకరిల్లి, సౌకర్యవంతమైన స్థితిలో కూర్చోవడం. ఒక నిమిషం వరకు ఈ భంగిమలో ఉండి, లోపలి తొడ కండరాలలో ఒత్తిడిని విడుదల చేయడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది కాకుండా, వెన్నునొప్పిని వదిలించుకోవడానికి సహాయపడే స్ట్రెచ్:
ఇది కూడా చదవండి: గుడికి వెళ్లినప్పుడు చెప్పులు పోతే దురదృష్టమా..? ఈ డౌట్ ఉన్నవాళ్లు ఇది చదవండి..!
బ్యాక్ ఫ్లెక్షన్ స్ట్రెచ్..
వెనుకభాగంలో పడుకోవడం ప్రారంభించండి. రెండు మోకాళ్లను ఛాతీ వైపుకు తీసుకురండి, అదే సమయంలో తలను ముందుకు వంచండి. మోకాలి నుండి ఛాతీ వరకు సాగుతుంది. మోకాళ్లను వంచి, రెండు మడమలను నేలపై ఉంచి వెనుకభాగంలో పడుకోండి. రెండు చేతులను మోకాలి వెనుక ఉంచండి.
మోకాలి ఊపిరితిత్తుల స్ట్రెచ్
రెండు మోకాళ్లపై కాలును ముందుకు వంచి, పాదాన్ని నేలపై ఫ్లాట్‌గా ఉంచండి. రెండు తుంటి బరువు రెండు చేతులను తొడ పైభాగంలో ఉంచండి. ఇలా చేయడం వల్ల వెన్ను నొప్పి తగ్గుముఖం పట్టి మంచి ఉపశమనం అందుకుంటారు.
Updated Date - 2023-05-24T15:43:09+05:30 IST