కొవ్వు పెరగకూడదంటే..!
ABN, First Publish Date - 2021-04-22T05:30:00+05:30
నచ్చిన ఫుడ్‌ ఇష్టంగా లాగించేస్తుంటారు. తరువాత అదనంగా చేరిన కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి నానా అవస్థలు పడుతుంటారు. అయితే ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా...
నచ్చిన ఫుడ్‌ ఇష్టంగా లాగించేస్తుంటారు. తరువాత అదనంగా చేరిన కొవ్వును తగ్గించుకోవడానికి నానా అవస్థలు పడుతుంటారు. అయితే ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోవడం ద్వారా కొలెస్ట్రాల్‌ సంబంధ సమస్యలు దరిచేరకుండా చూసుకోవచ్చు.
- వంటనూనె ఒకే రకమైనది కాకుండా మార్చుకుంటుండాలి. ఒకసారి రైస్‌బ్రౌన్‌ అయిల్‌ తీసుకుంటే మరొకసారి గ్రౌండ్‌నట్‌, సన్‌ఫ్లవర్‌ ఆయిల్‌ ఇలా మార్చుకుంటూ వాడుకోవాలి.
- వెల్లుల్లిలో ఐసిన్‌ అనే యాంటిఅక్సిడెంట్‌ ఉంటుంది. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. రక్తనాళాల్లో క్లాట్స్‌ ఏర్పడకుండా కాపాడుతుంది.
- వారంలో రెండు రోజులు చేపలు తినాలి. చేపల్లో ఒమెగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ లభిస్తుంది. ఇది రక్తనాళాలు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి తోడ్పడుతుంది. రోగనిరోధక శక్తిని పెంపొందిస్తుంది. మంచి కొలెస్ట్రాల్‌ పెరిగేలా చేస్తుంది. రక్తనాళాల్లో క్లాట్స్‌ ఏర్పడటాన్ని నిరోధిస్తుంది.
- ఆలివ్‌ ఆయిల్‌ లో మోనోశాచురేటెడ్‌ ఫ్యాట్స్‌ ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తాయి. గుండె సంబంధ సమస్యలు రాకుండా కాపాడుతాయి.
- గోధుమలో ఫైబర్‌, విటమిన్స్‌, మినరల్స్‌ పుష్కలంగా లభిస్తాయి. ఇది చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గిస్తుంది. ఫైబర్‌ కొలెస్ట్రాల్‌తో బైండ్‌ అయి శరీరం నుంచి బయటకు పంపుతుంది. ఫైబర్‌ గోధుమలోనే కాకుండా ఓట్స్‌, బార్లీ, జొన్నలు, రాగుల్లోనూ సమృద్ధిగా ఉంటుంది.
- సాధారణంగా ప్రతీ ఒక్కరికీ రోజూ ఇరవై గ్రాముల ఫ్యాట్‌ అవసరం అవుతుంది. ఇది రోజూ వంట నూనెలో లభిస్తుంది. ఇది శరీరానికి సరిపోతుంది. కాబట్టి ఇతర ఆహార పదార్థాల్లో అదనంగా లభించే ఫ్యాట్‌ను తగ్గించుకోవడంపై దృష్టి సారించాలి.
- పాలు, పాల ఉత్పత్తులు తీసుకోవాలి. పాల ఉత్పత్తులో ఫ్యాటీ యాసిడ్స్‌ యాంటీ అక్సిడెంట్లు, పాలిఫెనాల్స్‌ ఉంటాయి. పాలిఫెనాల్స్‌ రక్తపోటును నియంత్రణలో ఉంచి. గుండె సంబంధ వ్యాధులు రాకుండా కాపాడతాయి.
- పాలకూర, మెంతికూర వంటి ఆకుకూరలలో విటమిన్‌ బి కాంప్లెక్స్‌, నియాసిన్‌ ఉంటుంది. ఇది క్లాట్స్‌ ఏర్పడటాన్ని తగ్గిస్తుంది.
- రోజూ ఒక ఆపిల్‌ తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి. ఆపిల్‌లో ఐరన్‌, ఫాస్పరస్‌, కాల్షియం, పొటాషియం, విటమిన్‌ఎ, బి, సి ఉంటాయి.
- ఈ ఆహార నియమాలతో పాటు క్రమం తప్పకుండా రోజూ అరగంట పాటు వ్యాయామం చేయాలి.
Updated Date - 2021-04-22T05:30:00+05:30 IST