బద్ధకోణాసనంతో వెన్నుకు దన్ను!
ABN, First Publish Date - 2020-05-16T05:30:00+05:30
ఈ ఆసనం వెన్నుకు బలానికి చేకూరుస్తుంది. తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలంటే...
ఈ ఆసనం వెన్నుకు బలానికి చేకూరుస్తుంది. తొడ కండరాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఈ ఆసనం ఎలా వేయాలంటే...
- ముందుగా యోగా మ్యాట్‌పై కూర్చుని బొమ్మలో చూపించిన విధంగా కాళ్లు మలుచుకోవాలి.
- రెండు పాదాలు ఆనించి పెట్టాలి.
- ఈ సమయంలో వెన్ను నిటారుగా ఉండేలా చూసుకోవాలి.
- రెండు చేతులతో పాదాల దగ్గర పట్టుకోవాలి.
- సీతాకోకచిలుక రెక్కల మాదిరిగా మోకాళ్లను కిందకు, పైకి ఊపాలి.
- కనీసం 30 సెకన్ల పాటు అలా చేయాలి.
Updated Date - 2020-05-16T05:30:00+05:30 IST