ఆంధ్రప్రదేశ్+ -

తెలంగాణ+ -

క్రీడలు+ -

నవ్య+ -

సంపాదకీయం+ -

బిజినెస్+ -

ప్రవాస+ -

ఫోటోలు+ -

వీడియోలు+ -

రాశిఫలాలు+ -

వంటలు+ -

ఓపెన్ హార్ట్ విత్ ఆర్కే+ -

ఆరోగ్యం+ -

చదువు+ -

క్రైమ్+ -

‘స్టెప్‌’ అప్‌

ABN, First Publish Date - 2020-05-13T16:57:41+05:30

ఎప్పుడూ ఒకటే రకం వర్కవుట్లంటే బోర్‌ కొట్టవచ్చు. ఈసారి కాస్త భిన్నంగా చేద్దాం. ఇంట్లోనే మెట్లపై సులువుగా చేసుకొనే ఈ వ్యాయామంతో ఫిట్‌నెస్‌తో పాటు చురుకుదనం కూడా పెరుగుతుంది.

అన్నపూర్ణ మ్యారేజెస్... వరల్డ్ వైడ్‌గా తెలుగువారు ఎక్కడున్నా అన్ని కులముల వారికీ పెళ్లి సంబంధాలు కుదర్చడంలో టాప్ పొజిషన్. ఉన్నతమైన కుటుంబాల ఎంపిక. సం|| 9397 9797 50

ఆంధ్రజ్యోతి(13-05-2020):

ఎప్పుడూ ఒకటే రకం వర్కవుట్లంటే బోర్‌ కొట్టవచ్చు. ఈసారి కాస్త భిన్నంగా చేద్దాం. ఇంట్లోనే మెట్లపై సులువుగా చేసుకొనే ఈ వ్యాయామంతో ఫిట్‌నెస్‌తో పాటు చురుకుదనం కూడా పెరుగుతుంది. 


మొదటి మెట్టుతో..: మీ పాదాల మధ్య భుజాలంత దూరం పెట్టి, మొదటి మెట్టుపై నిల్చోండి. మోకాళ్లు వంచి, చేతులు ముందుకు, వెనక్కు ఊపుతూ రెండు మెట్లు పైకి దూకండి. ఇలాగే మెట్ల చివర వరకు వెళ్లండి. 10 నిమిషాల్లో ఎన్ని సాధ్యమైతే అన్ని చేయండి.



రివర్స్‌లో..: రెండో మెట్టుపై నిలబడండి. కుడి కాలిని బెండ్‌ చేసి, ఎడమ కాలిని వెనక్కు చాచండి. ఎడమ కాలి మునివేళ్లు నేలపై పెట్టి, మీ శరీరాన్ని బ్యాలెన్స్‌ చేయాలి. నడుము పై భాగం నిటారుగా ఉంచి, పొట్ట బిగించండి. ఇప్పుడు ఎడమ కాలిని ముందుకు తెచ్చి, ఇదే విధంగా 10-15సార్లు చేయండి. 




మళ్లీ మొదటికి..: 1, 2 ఎక్స్‌ర్‌సైజ్‌లు అయిన తరువాత, ఒక మెట్టు పైకి వెళ్లండి. ఇప్పుడు రెండు మెట్లు వెనక్కు దూకండి. ల్యాండింగ్‌ సాఫ్ట్‌గా ఉండాలి. ఇలా చేయగలిగినన్నిసార్లు చేయండి.

Updated Date - 2020-05-13T16:57:41+05:30 IST

సంబంధం కోసం వెతుకుతున్నారా? తెలుగు మాట్రిమోని లో - రిజిస్ట్రేషన్ ఉచితం!
Advertising
Advertising