జుట్టు బలంగా పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?
ABN, First Publish Date - 2022-05-06T21:23:05+05:30
పిల్లలైనా పెద్దలైనా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ప్రొటీన్లు ఎంతో అవసరం. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే చికెన్‌, చేప, గుడ్లు లాంటి మాంసాహారంతో పాటు పాలు
ఆంధ్రజ్యోతి(06-05-2022)
ప్రశ్న: మా పాపకు పదేళ్లు. జుట్టు బలంగా పెరగాలంటే ఎలాంటి ఆహారం తీసుకోవాలి?
- అరుణ, వనపర్తి
డాక్టర్ సమాధానం: పిల్లలైనా పెద్దలైనా జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండడానికి ప్రొటీన్లు ఎంతో అవసరం. ప్రొటీన్లు ఎక్కువగా ఉండే చికెన్‌, చేప, గుడ్లు లాంటి మాంసాహారంతో పాటు పాలు, పెరుగు, పప్పు ధాన్యాలు పిల్లలకు విరివిగా ఇస్తే మంచిది. రోజుకు కనీసం అరలీటరు పాలు లేదా పెరుగు, ఒకటో రెండో గుడ్లు పిల్లలకు ఇవ్వవచ్చు. కేవలం ప్రొటీన్లు మాత్రమే కాకుండా శరీరానికి అవసరమైన ఐరన్‌, జింక్‌, సెలీనియం మొదలైన ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉన్న చేప, రొయ్యలు, కందులు, పెసలు, మినుములు మొదలైన పప్పు ధాన్యాలు, బాదం, పిస్తా, వాల్‌నట్స్‌, అవిసె గింజలు మొదలైనవి కూడా పిల్లల ఆహారంలో భాగం చేయాలి. వీటన్నిటి వల్ల ఆరోగ్యకరమైన, ఒత్తైన జుట్టుకు అవసరమైన ఒమేగా 3 ఫ్యాటీ యాసిడ్లు కూడా లభిస్తాయి. పిల్లలకు పోషకాలు తక్కువ, కెలోరీలు ఎక్కువ ఉండే ఫాస్ట్‌ ఫుడ్స్‌, చాక్‌లెట్స్‌, స్వీట్స్‌ మొదలైన చిరుతిళ్ళు తగ్గించి విటమిన్లు, ఖనిజాలు పుష్కలంగా ఉండే బాదం, ఆక్రోట్‌, వేరుశెనగ లాంటి గింజలు, అన్ని రకాల కాయగూరలు, పండ్లు, ఆకు కూరలను రోజూ అందిస్తే వారి జుట్టు ఆరోగ్యంగా ఉండడమే కాక, ఎదుగుదల కూడా సక్రమంగా ఉంటుంది.
డా. లహరి సూరపనేని
న్యూట్రిషనిస్ట్, వెల్‌నెస్ కన్సల్టెంట్
nutrifulyou.com(పాఠకులు తమ సందేహాలను
sunday.aj@gmail.comకు పంపవచ్చు)