Sleep At Work : పని చేసే సమయంలో నిద్రొస్తోందా.. పగటిపూట నిద్ర రాకుండా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి..

Feeling Sleepy At Work : పని ఒత్తిడి కారణంగా రాత్రి ఎక్కువసేపు మేల్కొవడం, సరిపడినంత నిద్రలేక పగటి పూట అలసిన శరీరంతో అలాగే ఆఫీసుకు వెళ్లేవారు ఎక్కువే. తీరా ముఖ్యమైన పని చేసుకునే సమయంలో హఠాత్తుగా నిద్ర ముంచుకొస్తే పనులు పూర్తికావు. ఇలా తరచుగా జరుగుతూ ఉంటే మీ ఉద్యోగ జీవితంపై తీవ్ర ప్రభావం పడుతుంది. ఈ అలవాటు మీకు ఇబ్బందిని కలిగించవచ్చు. కాబట్టి మీరు పనిలో నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే పగటిపూట నిద్రను నివారించడానికి అవసరమైన చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. ఈ సమస్యను నిర్వహించడానికి అనేక మార్గాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

పవర్ న్యాప్

10-20 నిమిషాల పాటు ఒక తేలికపాటి నిద్ర మీ మనసును రిఫ్రెష్ చేయడానికి సహాయపడుతుంది. ఇది అలసట పోగొట్టి మీ శక్తిని, ఏకాగ్రతను పెంచుతుంది. తద్వారా మీరు రోజంతా మరింత ఉత్సాహంగా పనిచేయగలుగుతారు. రాత్రి నిద్రకు అంతరాయం కలగకుండా ఉండాలంటే పవర్ న్యాప్ కోసం సమయం కేటాయించుకోండి.

తేలికపాటి భోజనం

భోజనం తర్వాత అధికంగా తినడం వల్ల శక్తి తగ్గవచ్చు. బదులుగా మీ శక్తి స్థాయిలను స్థిరంగా ఉంచడానికి లీన్ ప్రోటీన్, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలతో కూడిన తేలికైన భోజనం తీసుకోండి. అధిక కార్బోహైడ్రేట్లు, భారీ ఆహారాలను నివారించండి. అవి మిమ్మల్ని బద్ధకంగా అనిపించేలా చేస్తాయి.

హైడ్రేటెడ్‌గా ఉండండి

నిర్జలీకరణం అలసట, బద్ధకానికి దారితీస్తుంది. పని చేసే సమయంలో పక్కనే వాటర్ బాటిల్ ఉంచుకుని రోజంతా నీరు త్రాగండి. తేలికపాటి డీహైడ్రేషన్ కూడా మీ మానసిక స్థితి, ఏకాగ్రతను ప్రభావితం చేస్తుంది. ఇది చివరికి అలసటకు దారితీస్తుంది.

కెఫీన్

కెఫీన్ మీకు త్వరగా శక్తినిచ్చేది అయినప్పటికీ దానిని తెలివిగా ఉపయోగించుకోండి. ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం మితమైన మొత్తంలో తీసుకోవడం వల్ల మీరు అప్రమత్తంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది. అయితే పగటిపూట కాఫీ లేదా ఎనర్జీ డ్రింక్స్ తాగడం మానుకోండి. ఎందుకంటే అవి స్లీపింగ్ సైకిల్‌ను దెబ్బతీస్తాయి.

నడక

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల మీరు అలసిపోయి నీరసంగా అనిపించవచ్చు. రోజులో కాసేపు వాకింగ్, స్ట్రెచింగ్ చేయండి. ఈ కొద్దిపాటి శారీరక శ్రమ రక్త ప్రసరణను పెంచి మిమ్మల్ని శక్తివంతంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మ్యూజిక్

ఫేవరెట్ మ్యూజిక్ ప్లే చేసుకుని వినడం వల్ల మీ మెదడు ఉత్తేజితమై ఏకాగ్రత మెరుగుపడుతుంది. సంగీతం సహజమైన మానసిక స్థితిని, చురుకుదనాన్ని పెంచుతుంది. పనులపై మీరు నిమగ్నమయ్యేలా చేస్తుంది.

సహజ కాంతి

ప్రకాశవంతమైన కాంతి ముఖ్యంగా సహజ సూర్యకాంతి మీ సిర్కాడియన్ లయను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. ఇది మీ శక్తి స్థాయిలను నియంత్రిస్తుంది. మీరు కిటికీలు లేని కార్యాలయంలో ఉంటే బ్రేక్ తీసుకోని పగటిపూట ప్రకాశవంతమైన కాంతిని ఆస్వాదించండి. ఇది అలసట, నిద్రలేమిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

Read Also : Healthy Diet : రాత్రి తిన్న తర్వాత తరచూ ఆకలేస్తోందా.. ఇలా అనిపిస్తే ఏం చేయాలి..

Heart Diseases : ఈ లక్షణాలు మీలో ఉన్నాయా.. గుండె ధమనులు మూసుకుపోతే ఏమవుతుంది..

Calories burned in Cricket: వామ్మో.. క్రికెట్ ఆడితే ఇన్ని కెలరీలు ఖర్చవుతాయా