Ten minutes of sitting : ఆఫీస్‌లో వర్క్ చేస్తూ ఒకే పొజీషన్‌లో పది నిమిషాల కంటే ఎక్కువగా కూర్చుంటున్న ఉద్యోగులకు బ్యాడ్ న్యూస్..
ABN , First Publish Date - 2023-02-20T12:58:30+05:30 IST
జనాభాలో దాదాపు 30 శాతం మందికి శారీరక శ్రమ లేదు.
ప్రతిసారీ ఒకే భంగిమలో కూర్చునే సమయాన్ని పెంచితే, అది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడంతో పాటు, ఎక్కువ కాలం కూర్చోవడం వల్ల అది కీళ్ళ నొప్పులకు కూడా కారణం అవుతుందని, ఎక్కువసేపు కూర్చుని పనిచేసేవారు తరచుగా కదలాలని కొత్త అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి.
కొత్త అధ్యయనం ప్రమాదాన్ని లెక్కించింది.
పది నిమిషాల శారీరక శ్రమ మరణ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుందట. రోజువారీ శారీరక శ్రమ వల్ల వృద్ధులలో గుండె జబ్బులు తగ్గుతాయని పరిశోధకులు నిర్ధారించాయి.
ప్రతి గంట తర్వాత లేవడం మర్చిపోవద్దు.
ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, డీప్ వెయిన్ థ్రాంబోసిస్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి, అంటే కాళ్లలోని సిరలు గడ్డకట్టడం, ఇది శరీరంలోని ఇతర భాగాలలోకి విడుదలైతే ఇది ప్రాణాంతకం కావచ్చు. కూర్చున్న ప్రతి పది నిమిషాలకు గుండె జబ్బులు వచ్చే ప్రమాదం ఉంటుందని తేల్చింది. ప్రతి రెండు నిమిషాల ఒకసారి లేచి తిరగడం వల్ల చాలా రుగ్మతులు దరిచేరవనేది ఈ అధ్యయన సారాంశం. ఉదాహరణకు, రెండున్నర గంటలకొకసారి మీ కుర్చీ నుంచి లేచి నడవడానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు లేవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇలా ప్రతి గంటకు ఐదు నిమిషాలకు ఒకసారి లేవడానికి ప్రయత్నించండి. మరీ గుర్తులేకపోతే మీ స్మార్ట్ వాచ్, ఫోన్‌కి ప్రతి గంటకు ఒకసారి మోగేలా అల్లారం పెట్టుకోండి.
ఆరోగ్య నిపుణులు ఎక్కువ సేరు కూర్చొని ఉన్నందువల్ల ఇది గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని పెంచడమే కాకుండా కీళ్ల క్షీణతకు కారణమవుతాయని అభిప్రాయపడ్డారు. కంప్యూటర్లు, ఫోన్‌లలో ఎక్కువ సమయం గడిపే చాలా మంది యువకుల వెన్నెముక ఎక్స్-కిరణాలు ప్రారంభ క్షీణతకు గురవుతారు. ఈ జీవనశైలి కారణంగా మెడ మధ్యన, దిగువ వీపులో నొప్పి అనేది అనేక రెట్లు పెరిగుతుంది. మనం కదిలినప్పుడు, శరీరం, కీళ్లకు రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. రక్తం చాలా పోషకాలను కలిగి ఉంటుంది. వ్యర్థ ఉత్పత్తులను కూడా క్లియర్ చేస్తుంది, అదే అలా కూర్చొని ఉండిపోవడం వల్ల ఇది నెమ్మదిగా కీళ్ళమీద ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అదే పనిగా ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం నుంచి తప్పుకోవాలంటే ఫ్లెక్సిబిలిటీ, రెసిస్టెన్స్ ట్రైనింగ్ డ్రిల్స్‌తో పాటు, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ముఖ్యం. ఇలా పదే పదే లేవడం, నడవడం చేస్తే రానున్న ప్రమాదాన్ని కాస్తన్నా తగ్గించవచ్చు.
కూర్చునే భంగిమ కూడా కీళ్ల క్షీణతకు దారితీస్తుంది.
ప్రపంచవ్యాప్తంగా, జనాభాలో దాదాపు 30 శాతం మందికి శారీరక శ్రమ లేదు. శారీరక శ్రమ లేకపోవడం చిన్నవారి కంటే పెద్దవారిలో సర్వసాధారణం. అధ్యయనం ప్రకారం, ఇలా ఉన్న వ్యక్తులందరూ చురుకుగా మారితే సంవత్సరానికి ఐదు మిలియన్లకు పైగా మరణాలను నివారించవచ్చు.
