Exercises To Blood Pressure: రక్తపోటును తగ్గించడానికి ఉత్తమ వ్యాయామాలు..
ABN, Publish Date - Oct 02 , 2025 | 09:59 PM
అధిక రక్తపోటును సాధారణంగా సైలెంట్ కిల్లర్ అని పిలుస్తారు. దీనికి మందులు సహాయపడతాయి, కానీ చిన్న జీవనశైలి మార్పులు వైద్యులాగా పనిచేస్తాయి. వ్యాయామం ఇక్కడ అత్యంత శక్తివంతమైన సాధనాల్లో ఒకటి. నడకతో పాటు సహజంగా రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడే అనేక ఇతర కదలికలు ఉన్నాయి. అదే సమయంలో మానసిక స్థితిని పెంచుతాయి. రక్తపోటుకు సున్నితంగా కానీ సమర్థవంతంగా మద్దతు ఇచ్చే వ్యాయామాలు మీ కోసం..
1/6
ఈత కొట్టడం వల్ల మొత్తం శరీరం నిమగ్నమై ఉంటుంది. క్రమం తప్పకుండా ఈత కొట్టడం వల్ల సిస్టోలిక్, డయాస్టొలిక్ రక్తపోటు రెండూ తగ్గుతాయని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా వృద్ధులలో లయబద్ధంగా శ్వాస తీసుకోవడం నీటి చల్లదనం ప్రశాంతతను జోడిస్తాయి. ఇది సాధారణంగా రక్తపోటును పెంచే ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది.
2/6
బయట సైకిల్ తొక్కుతున్నా లేదా స్టేషనరీ బైక్ మీద పెడలింగ్ చేసినా, గుండెకు అధిక భారం లేకుండా స్థిరమైన వ్యాయామం ఇస్తుంది. వారానికి కొన్ని సార్లు కనీసం 30 నిమిషాలు మితమైన సైక్లింగ్ చేయడం వల్ల రక్త ప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. సైక్లింగ్ చేయడం ఒత్తిడిని తగ్గించేదిగా కూడా రెట్టింపు అవుతుంది.
3/6
ఈ పురాతన చైనీస్ అభ్యాసాన్ని తరచుగా చలనంలో ధ్యానం అని వర్ణిస్తారు. తాయ్ చి నెమ్మదిగా, ప్రవహించే కదలికలను లోతైన శ్వాసతో మిళితం చేస్తుంది. ఇది నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరుస్తుంది. ఒత్తిడి స్థాయిలను తగ్గించడం, శరీర స్వయంప్రతిపత్తి విధులలో సమతుల్యతను మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్తపోటును తగ్గించడంలో తాయ్ చి అభ్యాసం ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది.
4/6
బరువులు ఎత్తడం లేదా రెసిస్టెన్స్ బ్యాండ్లను ఉపయోగించడం అంటే కండరాలను నిర్మించడం మాత్రమే కాదు. సరిగ్గా చేసినప్పుడు, రెసిస్టెన్స్ శిక్షణ ఇన్సులిన్ సెన్సిటివిటీని మెరుగుపరచడం ద్వారా రక్త నాళాలను బలోపేతం చేస్తుంది. ఇది అధిక రక్తపోటును తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ బరువులతో కూడిన షార్ట్ సెట్లు తరచుగా తీవ్రమైన హెవీ లిఫ్టింగ్ కంటే రక్తపోటు నిర్వహణకు ఎక్కువ ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.
5/6
అది క్లాసికల్ అయినా, జుంబా అయినా, లేదా లివింగ్ రూమ్లో ఫ్రీస్టైల్ అయినా, డ్యాన్స్ హృదయ స్పందన రేటును సాధ్యమైనంత పెంచుతుంది. క్రమం తప్పకుండా డ్యాన్స్ చేయడం వల్ల సిస్టోలిక్ రక్తపోటు తగ్గుతుంది. కొలెస్ట్రాల్, శరీర కొవ్వు కూడా తగ్గుతుందని అనేక అధ్యయనాలు కనుగొన్నాయి. ఇవి రక్తపోటుకు దగ్గరి సంబంధం ఉన్న అంశాలు. అంతేకాకుండా, సంగీతం, కదలిక నుంచి వచ్చే ఆనందం ఒత్తిడిని దూరంగా ఉంచుతుంది.
6/6
యోగా నాడీ వ్యవస్థను తీవ్రంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. కొన్ని భంగిమలు బుద్ధిపూర్వక శ్వాసతో కలిపి ధమనులలో దృఢత్వాన్ని తగ్గిస్తాయి. ఇది రక్తపోటును తగ్గిస్తుంది. సుఖాసన (శ్వాస నియంత్రణతో సులభమైన భంగిమ) లేదా శవాసన (శవ భంగిమ విశ్రాంతి) వంటి అభ్యాసాలు సరళంగా అనిపించవచ్చు కానీ గుండెకు అద్భుతాలు చేస్తాయి.
Updated at - Oct 02 , 2025 | 09:59 PM
