ఎముకలు శరీరంలో అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలలో ఒకటి. తగిన పోషకాహారాన్ని అందించడంతో పాటు సరైన జాగ్రత్తలు తీసుకోకపోతే, పెరిగే కొద్దీ సమస్యలు తలెత్తుతాయి. ఎముకలు పెళుసుగా మారే అవకాశం కూడా ఎక్కువగా ఉంటుంది. శీతల పానీయాలు: చెక్కెర వంటి పదార్థాల్లో కెఫిన్ పుష్కలంగా ఉండటం వల్ల, శీతల పానీయాలలో ఫాస్పోరిక్ యాసిడ్ ఉంటుంది, ఇది ఎముకల క్షీణతకు కారణమవుతుంది.

యానిమల్ ప్రొటీన్: యానిమల్ ప్రొటీన్ ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల మూత్రంలో కాల్షియం తగ్గుతుంది.టీ, కోకో, చాక్లెట్లు, కాఫీలలోని కెఫిన్ కాల్షియం విసర్జనను పెంచుతుంది. నికోటిన్ కాల్షియం శోషణను ప్రభావితం చేస్తుంది. కాబట్టి ధూమపానం, పొగాకు నమలడం కూడా శరీరంలోని కాల్షియం నిల్వలను తగ్గిస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: మధుమేహం ఉన్నవారిలో ఎండవేడి ప్రభావం ఎంతవరకూ ఉంటుందంటే.. వీళ్ళు చాలా జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలట..!

అధిక ఉప్పు, చక్కెర తీసుకోవడం కాల్షియం నిల్వను తగ్గిస్తుంది.

కాల్షియం చాలా గజిబిజి ఖనిజం. సులభంగా దొరకదు. మొత్తం తీసుకున్న కాల్షియంలో కేవలం 20-30% మాత్రమే ఎముకల నష్టాన్ని ప్రోత్సహించడంలో ప్రధానపాత్ర పోషిస్తుంది. దీనిని పెంచే కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. మెరుగైన పోషణ కోసం, కాల్షియం తప్పనిసరిగా మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, విటమిన్ ఎ, సి & విటమిన్ డి ఆహారంలో సప్లిమెంట్‌లతో పాటు, వారానికి 6 రోజుల పాటు కనీసం 30 నిమిషాలు క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం ఉండాలి. ఇవన్నీ కాల్షియాన్ని పెంచుతాయి. ఎముకలకు బలాన్ని ఇస్తాయి. సరైన వ్యాయామం, ఆహారం రెండూ ఎముక పుష్టికి ప్రధానంగా పనిచేస్తాయి.