పాల ధర గురించి బాధపడుతున్నారా? బదులుగా ఈ పోషకాహారాలు తీసుకోండి

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: పూర్వ కాలంలో చాలామంది ఇళ్లలోనే ఆవులు, గేదెలు ఉండటంతో పాల కొరత ఉండేది కాదు. కానీ ఇప్పుడు నగరాల్లో ఎక్కువగా ప్యాకెట్ పాలపైనే ఆధారపడాల్సి వస్తోంది. ఇటీవల పాల ధరలు పెరగడంతో కుటుంబాల నెలవారీ ఖర్చులు కూడా పెరిగాయి. ఈ పరిస్థితుల్లో పాలను పూర్తిగా మానేయకుండా, దానికి ప్రత్యామ్నాయంగా కొన్ని పోషకాహారాలను తీసుకోవాలని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

పెరుగు

పెరుగు పాలకు మంచి ప్రత్యామ్నాయంగా భావిస్తారు. ఇందులో కాల్షియం, ప్రోటీన్‌తో పాటు ప్రోబయోటిక్స్ కూడా ఉంటాయి. ఇవి జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి. పెరుగు సాధారణంగా పాల కంటే తక్కువ ఖర్చుతో లభిస్తుంది.

సోయా, శనగలు

సోయా ఉత్పత్తులు, శనగలు ప్రోటీన్‌కు మంచి వనరులు. సోయా, వేయించిన శనగలు లేదా మొలకెత్తిన శనగలను ఆహారంలో చేర్చుకుంటే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు లభిస్తాయి. శాకాహారులకు ఇవి మంచి ఎంపికగా భావిస్తారు.

వేరుశెనగలు

వేరుశెనగల్లో ప్రోటీన్‌, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. చిరుతిండిగా, చట్నీల్లో లేదా సలాడ్లలో వీటిని ఉపయోగించవచ్చు. ఇవి శక్తిని అందించడంలో కూడా సహాయపడతాయి.

నువ్వులు, రాగి

కాల్షియం పుష్కలంగా ఉండే ఆహారాల్లో నువ్వులు, రాగి కూడా ముఖ్యమైనవి. రాగితో జావ, రొట్టెలు లేదా ఇతర పానీయాలు తయారు చేసుకుని తీసుకోవచ్చు. నువ్వులను లడ్డూలు, చట్నీలు లేదా సలాడ్లలో చేర్చుకోవచ్చు.

ఆకుకూరలు

పాలకూర, మెంతికూర, ఆవాల కూర వంటి ఆకుకూరల్లో కూడా శరీరానికి అవసరమైన ఖనిజాలు ఉంటాయి. వీటిలో పాలంత కాల్షియం లేకపోయినా, సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి.

పాలు తక్కువగా తీసుకునే వారు తమ ఆహారంలో వివిధ రకాల పోషకాహారాలను చేర్చుకోవడం ద్వారా శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

బంగాళదుంపలు త్వరగా ఉడకాలంటే ఈ టిప్స్ ట్రై చేయండి

మా ప్లేయర్ల పరువుకు భంగం కలిగిస్తే సహించేది లేదు: ప్రీతి జింటా

For More Latest News