పొటాషియం కోసం ఇవి తప్పక తినండి.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: పొటాషియం మన శరీరానికి చాలా ముఖ్యమైన ఖనిజం. ఇది గుండె స్పందనను సక్రమంగా ఉంచడంలో సాయపడుతుంది. అలాగే కండరాల కదలికలు, నరాల సంకేతాల సరైన పనితీరు కోసం కూడా ఇది అవసరమవుతుంది. ముఖ్యంగా రక్తపోటును నియంత్రించడానికి, శరీరంలో ద్రవ సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి పొటాషియం కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. దీని గురించి మాట్లాడితే చాలామంది ముందుగా అరటిపండ్లనే గుర్తుకు తెచ్చుకుంటారు. కానీ అరటిపండ్లతో పాటు మరెన్నో ఆహార పదార్థాల్లోనూ పొటాషియం సమృద్ధిగా ఉంటుంది. అలాంటి ఐదు రకాల ఆహార పదార్థాలను గురించి ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

చిలగడదుంపలు

చిలగడదుంపలు తీపిగా ఉండటమే కాకుండా అనేక పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. 100 గ్రాముల చిలగడదుంపల్లో సుమారు 475 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. అలాగే ఇవి విటమిన్-సీ, విటమిన్-ఏలకు మంచి వనరు.

సోయాబీన్స్

100 గ్రాముల సోయాబీన్స్‌లో సుమారు 18 గ్రాముల ప్రోటీన్, 515 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. అదనంగా కాల్షియం కూడా ఉంటుంది.

పాలు

పాలలో విటమిన్-డి, విటమిన్-బి12 వంటి ముఖ్యమైన పోషకాలు ఉంటాయి. 100 గ్రాముల పాలలో సుమారు 150 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. రోజువారీ ఆహారంలో పాలను చేర్చడం వల్ల పొటాషియం అవసరం కొంతవరకు తీరుతుంది.

నేరేడు పండ్లు

నేరేడు పండ్లు పొటాషియానికి మంచి వనరు. ఇవి కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే బీటా కెరోటిన్, లుటిన్, జియాక్సాంతిన్ వంటి పోషకాలను కూడా కలిగి ఉంటాయి.

నారింజ, ద్రాక్ష

నారింజ పండ్లు విటమిన్-సీకి ప్రసిద్ధి. కానీ వీటిలోనూ మంచి మోతాదులో పొటాషియం ఉంటుంది. ఒక చిన్న నారింజలో సుమారు 166 మిల్లీగ్రాముల పొటాషియం ఉంటుంది. అలాగే ద్రాక్షలోనూ పొటాషియం లభిస్తుంది.

పొటాషియం మన శరీరానికి అత్యవసరమైన ఖనిజం. అరటిపండ్లతో పాటు చిలగడదుంపలు, సోయాబీన్స్, పాలు, నేరేడు, నారింజ, ద్రాక్ష వంటి ఆహారాలను మితంగా తీసుకోవడం ద్వారా పొటాషియం అవసరాన్ని తీర్చుకోవచ్చు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

యువతలో బీపీ పెరగడానికి కారణం తెలుసా?

పాదాలలో ఈ 4 లక్షణాలు కనిపిస్తే జాగ్రత్త..!

For More Latest News