Vitamin D3 Deficiency: విటమిన్ డి3 లోపం.. ఈ ఆహారాలతో నివారించండి.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: శరీరంలో విటమిన్ లోపం వల్ల అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు వస్తాయి. విటమిన్ డి, దీనిని విటమిన్ డి3 అని కూడా పిలుస్తారు. ఇది శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే విటమిన్లలో ఒకటి. విటమిన్ డి3 ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, అలసటను తగ్గించడంలో, మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం. అదనంగా, శరీరంలో విటమిన్ డి3 ఉత్పత్తి కావడానికి తినవలసిన కొన్ని ఆహారాలు ఉన్నాయి. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

చేపలు:

సాల్మన్, మాకేరెల్, సార్డిన్, ట్యూనా చేపలు విటమిన్ డి3తో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె, మెదడుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. దీనిని రోజువారీ ఆహారంగా తయారు చేసి తినవచ్చు.

గుడ్డు పచ్చసొన:

గుడ్డులోని పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. రెండు గుడ్లలో దాదాపు 82 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది. మీరు గుడ్డు బుర్జీ, గుడ్డు ఆమ్లెట్ కూడా తయారు చేసి తినవచ్చు.

విటమిన్ డి ఆహారాలు:

పాలు, సోయా/బాదం పాలు, నారింజ రసం, అనేక అల్పాహార తృణధాన్యాల్లో విటమిన్ డి ఎక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరిన్ని విటమిన్ డి ప్రయోజనాలను పొందుతారు.

పుట్టగొడుగులు:

ఇది శాఖాహారులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పుట్టగొడుగులలో D2 ఉంటుంది. కాంతికి గురికావడం వల్ల పుట్టగొడుగులలో తక్కువ మొత్తంలో D3 ఉండవచ్చు. దీనికి ఇతర కూరగాయలను జోడించవచ్చు.

చీజ్:

కొన్ని రకాల చీజ్ లలో కొంత విటమిన్ డి3 ఉంటుంది. దీన్ని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం ఇంకా మంచిది.

వెన్న, దేశీ నెయ్యి: వెన్న, నెయ్యిలో విటమిన్ డి3 తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి3 ఉత్పత్తికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.

NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

Also Read:

243 సీట్లలో పోటీ చేస్తాం..బీహార్‌లో గేమ్ ఛేంజర్ ప్లాన్..

హామీల అమల్లో డీఎంకే విఫలం విజయ్‌

For More Latest News