World Heart Day 2025: వ్యాయామం నుండి ఆహారం వరకు.. గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలి?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: సెప్టెంబర్ 29న ప్రపంచ హృదయ దినోత్సవాన్ని జరుపుకుంటారు. ఎందుకంటే ఇది హృదయ సంబంధ వ్యాధుల (గుండె జబ్బులు) గురించి అవగాహన పెంచడానికి, నివారణ చర్యలను ప్రోత్సహించడానికి, గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే జీవనశైలిని ప్రచారం చేయడానికి ఉద్దేశించిన వార్షిక కార్యక్రమం. ప్రపంచవ్యాప్తంగా మరణాలకు ప్రధాన కారణమైన ఈ వ్యాధులపై ప్రజలను చైతన్యపరచడమే దీని ముఖ్య లక్ష్యం.

ప్రస్తుత కాలంలో గుండె సంబంధిత వ్యాధులు ఆందోళన కలిగించే విషయంగా మారాయి. యువత కూడా గుండెపోటు వంటి సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. గుండెపోటులు పెరగడానికి ఆధునిక జీవనశైలి (అనారోగ్యకరమైన ఆహారం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి) కారణమని పలు అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. అయితే, గుండె ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఏం చేయాలో ఆరోగ్య నిపుణుల నుండి తెలుసుకుందాం..

ఏం తినాలి?

ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం తీసుకుంటే గుండె సమస్యలను నియంత్రించవచ్చు. గుండెను ఆరోగ్యంగా ఉంచుకోవడానికి, కూరగాయలు, పప్పులు, గింజలు, డ్రై ఫ్రూట్స్, చేపలు, ఓట్స్, గంజి, వివిధ రకాల పండ్లు, తృణధాన్యాలు వంటి పోషకమైన ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చుకోవడం మంచిది. ఏదైనా సమస్య కారణంగా హార్ట్ సర్జరీ జరిగితే, ఆహారం గురించి ప్రత్యేక జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి. ఏం తింటున్నారు? ఎలాంటి ఆహారం తింటున్నారనేది చాలా ముఖ్యం.

ఏం తినకూడదు?

మీ ఆహారంలో చక్కెర, ఉప్పు, కొవ్వు కలిగిన ఆహారాలను తగ్గించండి. గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి, జంక్ ఫుడ్, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారం, వేయించిన ఆహారం మొదలైన వాటికి దూరంగా ఉండాలి, ఎందుకంటే వీటిలో అధిక మొత్తంలో కొవ్వు, ఉప్పు మొదలైనవి ఉంటాయి, ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్‌కు కారణమవుతాయి. అలాగే, ధూమపానం, మద్యం మొత్తం ఆరోగ్యంపై చెడు ప్రభావాన్ని చూపుతాయి, కాబట్టి వాటికి పూర్తిగా దూరంగా ఉండటం మంచిది.

క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం

రోజంతా ఒకే చోట కూర్చుని పనిచేయడం, వ్యాయామం చేయకపోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. ఇది మధుమేహం, రక్తపోటు అసమతుల్యత వంటి సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది, ఇది గుండెపై ప్రభావం చూపుతుంది. అందువల్ల, వ్యాయామం లేదా యోగా వంటివి చేయాలి. గుండె రోగులకు అత్యంత సులభమైన వ్యాయామం ఏమిటంటే, వాకింగ్ చేయడం. ప్రతిరోజూ కనీసం 30 నుండి 45 నిమిషాలు నడవాలి. మీకు మోకాలి సమస్యలు ఉంటే, తక్కువ సేపు నడవచ్చు.

నిద్ర

నిద్ర గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. ప్రతి రోజు 7-8 గంటలు నిద్రపోవాలి. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల గుండె జబ్బులు, ఊబకాయం, ఇతర ఆరోగ్య సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. నిద్ర అనేది శరీరం, మెదడును పునరుద్ధరించడానికి ఒక మార్గం, గాఢ నిద్రలో, శరీరం కణాలను రిపేర్ చేస్తుంది, కండరాలను నిర్మిస్తుంది, హార్మోన్లను సమతుల్యం చేస్తుంది. జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది. తగినంత నిద్ర లేకపోవడం వల్ల దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు, తక్కువ ఏకాగ్రత, బలహీనమైన రోగనిరోధక శక్తి వంటి అనేక ఆరోగ్య సమస్యలు తలెత్తుతాయి. కాబట్టి, నిద్ర గుండె ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది.

Also Read:

ఆసియా కప్‌ ట్రోఫీని తీసుకునేందుకు నిరాకరించిన భారత్‌

ట్రోఫీతో పారిపోయిన పాకిస్థాన్ క్రికెట్ చీఫ్.. విజయం తర్వాత మైదానంలో హైడ్రామా..

For More latest News