వాతావరణంలో మార్పులు సంభవిస్తున్న ప్రతిసారీ గాలిలో మార్పులు వస్తూనే ఉంటాయి. అయితే ఈ గాలి మార్పు నిజానికి చిన్న పిల్లల్లో అనేక రకాల వ్యాధులకు కారణం అవుతుంది. ముఖ్యంగా ఉష్ణోగ్రతలో మార్పులు కూడా అనారోగ్యాలకు కారణం అవుతాయి. మంచి ఆహారాన్ని తీసుకుంటే అది మన ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుతుంది. అలాగే కాలానికి తగినట్టుగా ఉండే ఇంటి వాతావరణాన్ని కాస్త మార్చడం వల్ల కూడా అనారోగ్యాలు తగ్గుతాయి. ఇక రోగనిరోధక శక్తిని బలహీన పరిచే వాతావరణానికి దూరంగా ఉండడమే కాకుండా ఆహారాన్ని కూడా ఆరోగ్యకరంగా ఎంచుకోవడం ముఖ్యం.

వాతావరణంలో ఈ మార్పు జలుబు, దగ్గు వంటి సాధారణ ఇన్‌ఫెక్షన్‌లకు గురయ్యేలా చేస్తుంది. కాబట్టి, మిమ్మల్ని ఆరోగ్యంగా ఉంచే, ఆహారాలను తీసుకోవాలి.

1. మొలకలు

మొలకల్లో విటమిన్లు, ఖనిజాలను పెంచుతుంది. ఫలితంగా, మొలకలలో మెగ్నీషియం, ఫాస్పరస్, మాంగనీస్, విటమిన్ కె పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఇది యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా పెంచుతుంది. మొలకలలో రాగి, ఇనుము, జింక్ (Copper, Iron, Zinc) వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు వ్యాధులు, బ్యాక్టీరియాకు వ్యతిరేకంగా శరీరం రక్షణను మెరుగుపరుస్తాయి.

2. విటమిన్ సి కలిగిన పండ్లు, కూరగాయలు

శరీరం స్వయంగా విటమిన్ సి (Vitamin C)ని ఉత్పత్తి చేయదు, అందువల్ల మనం విటమిన్ సి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

3. పెరుగు

పులియబెట్టిన ప్రోబయోటిక్స్‌లోని 'మంచి బ్యాక్టీరియా (Good bacteria)' కలిగిన, పెరుగుతో రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సామర్థ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: ఉదయం టీ తాగే అలవాటు ఉన్నవారికి ఈ విషయం తెలిస్తే ఫుల్‌ హ్యాపీగా ఫీలవుతారమో..!

4. వెల్లుల్లి

వెల్లుల్లిలోని అల్లిసిన్ అనే సహజ రసాయన పదార్ధం అద్భుతమైన యాంటీ బాక్టీరియల్, ఇది యాంటీ ఫంగల్ (Antifungal) లక్షణాలను కలిగి ఉంది, ఇది బ్యాక్టీరియా, వైరస్‌లతో పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది. ఇది జలుబు, ఫ్లూ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తుంది.

5. బొప్పాయి

బొప్పాయి, దీనిలో అధిక ఫైబర్ కంటెంట్, ఎంజైమ్ పాపైన్ (Fiber content, enzyme papain) కారణంగా జీర్ణక్రియను మెరుగుపరుస్తాయి. రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో సహాయపడే విటమిన్ సి కూడా ఇందులో పుష్కలంగా ఉంటుంది.

6. మునగ

విటమిన్ సి, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉన్న మునగ జలుబు, ఫ్లూతో పోరాడటానికి, ఇన్ఫెక్షన్లను అరికట్టడానికి సహాయపడుతుంది. థయామిన్, రిబోఫ్లావిన్, నియాసిన్, విటమిన్ B12 వంటి ముఖ్యమైన B విటమిన్లు జీర్ణవ్యవస్థ సాఫీగా పని చేయడంలో సహాయపడుతుంది.