ఇంట్లోనే ప్రొటీన్ పౌడర్ ఎలా తయారు చేసుకోవాలో తెలుసా?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఈ మధ్యకాలంలో ఫిట్‌నెస్, ఆరోగ్యంపై అవగాహన పెరగడంతో చాలా మంది ఖరీదైన మార్కెట్ ప్రొటీన్ పౌడర్‌లకు బదులుగా సహజ పదార్థాలతో తయారుచేసిన ఇంటి ప్రొటీన్ పౌడర్‌ను ఉపయోగిస్తున్నారు. ఇది ఖర్చును తగ్గించడంతో పాటు శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్, ఫైబర్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు వంటి పోషకాలను కూడా అందిస్తుంది. అంతేకాకుండా, వ్యక్తిగత అవసరాలకు అనుగుణంగా ఇందులో ఉపయోగించే పదార్థాలను మార్చుకునే అవకాశం కూడా ఉంటుంది. బాదం, వేరుశెనగ, జీడిపప్పు, ఓట్స్, గుమ్మడి గింజలు, అవిసె గింజలు వంటి పోషక విలువలు అధికంగా ఉండే పదార్థాలతో ఇంట్లోనే సులభంగా ప్రొటీన్ పౌడర్ తయారు చేసుకోవచ్చు.

కావలసిన పదార్థాలు:

• బాదం – 1 కప్పు

• వేరుశెనగలు (వేయించినవి) – 1 కప్పు

• జీడిపప్పు – 1 కప్పు

• ఓట్స్ – అర కప్పు

• అవిసె గింజలు – అర కప్పు

• గుమ్మడి గింజలు – పావు కప్పు

• యాలకుల పొడి – 2 టీస్పూన్లు

ఈ పదార్థాల్లో ప్రొటీన్, ఫైబర్, మంచి కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి.

తయారీ విధానం:

• ముందుగా బాదం, వేరుశెనగ, ఓట్స్, అవిసె గింజలు, గుమ్మడి గింజలను తేలికగా వేయించాలి.

• ఇలా చేయడం వల్ల వాటిలో ఉన్న తేమ తగ్గి పొడి ఎక్కువ రోజులు నిల్వ ఉంటుంది.

• తర్వాత వాటిని పూర్తిగా చల్లారనివ్వాలి.

• అన్ని పదార్థాలను మిక్సీ లేదా గ్రైండర్‌లో వేసి మెత్తగా పొడిగా చేయాలి.

• చివరగా యాలకుల పొడి కలిపి బాగా మిక్స్ చేయాలి.

• ఈ మిశ్రమాన్ని గాలి చొరబడని డబ్బాలో నిల్వ చేసుకోవాలి.

• ఇలా మీ ఇంట్లోనే సహజమైన ప్రొటీన్ పౌడర్ సిద్ధమవుతుంది.

ప్రొటీన్ పౌడర్ ప్రయోజనాలు:

• శరీరానికి అవసరమైన ప్రొటీన్ అందుతుంది.

• కండరాల పెరుగుదలకు సహాయపడుతుంది.

• ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన ఇస్తుంది.

• ఫైబర్ వల్ల జీర్ణక్రియ మెరుగవుతుంది.

• ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వుల ద్వారా శక్తి లభిస్తుంది.

• వ్యక్తి ఆహారం, వయస్సు, ఆరోగ్య పరిస్థితిని బట్టి ప్రయోజనాలు మారవచ్చు.

ఎలా తీసుకోవాలి:

• 1–2 స్పూన్ల ప్రొటీన్ పౌడర్‌ను పాలు, గంజి లేదా పెరుగులో కలిపి తీసుకోవచ్చు.

• చాలామంది దీనిని ఉదయం అల్పాహారంలో లేదా వ్యాయామం తర్వాత తీసుకుంటారు.

• ఏదైనా అలర్జీలు లేదా ఆరోగ్య సమస్యలు ఉంటే డాక్టర్ సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

Note: ఇందులోని సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే.. ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

విండ్ చైమ్.. ఈ ప్రదేశాల్లో అస్సలు పెట్టకండి

ఫిట్‌నెస్ కోసం భోజనం మానేస్తున్నారా? జాగ్రత్త..