జ్ఞాపకశక్తిని పెంచుకోవడానికి ఇంట్లో సులభంగా చేయగలిగే వ్యాయామాలు..
ABN, Publish Date - Sep 27 , 2025 | 08:05 AM
మెదడు కేవలం పుస్తకాలు, పజిల్స్ ద్వారా మాత్రమే రూపుదిద్దుకోదు. అది కదలిక ద్వారా వృద్ధి చెందుతుంది. సాధారణ శరీర వ్యాయామాలు న్యూరాన్లను ఉత్తేజపరుస్తాయి, రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. జ్ఞాపకశక్తి దృష్టిని బలోపేతం చేసే రసాయనాలను విడుదల చేస్తాయి. ఆ వ్యాయామాలను ఇంట్లోనే చేయవచ్చు. ప్రతి ఒక్కటి మెదడు ఆరోగ్యానికి ఒక ప్రత్యేకమైన ప్రయోజనాన్ని కలిగి ఉండటానికి ఉపాయోగపడుతాయి.
1/6
క్రాస్ కాళ్ళ కదలిక.. ఈ వ్యాయామంలో కుడి మోచేయిని ఎడమ మోకాలికి తాకడం, ఆపై ఎడమ మోచేయిని కుడి మోకాలికి మార్చింగ్ శైలిలో తాకడం జరుగుతుంది. ఇది మెదడు రెండు వైపులా సక్రియం చేస్తుంది. ఈ కదలిక మెదడు అర్ధగోళాల మధ్య మెరుగైన సంభాషణను నిర్మిస్తుంది. సమన్వయం, ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరుస్తుంది.
2/6
వెనుకకు నడవడం.. వెనుకకు నడవడం జ్ఞాపకశక్తి, అభిజ్ఞా ప్రక్రియను మెరుగుపరుస్తోంది. వెనుకకు నడిచిన తర్వాత ప్రజలు జ్ఞాపకశక్తి పరీక్షలలో మెరుగ్గా రాణించారని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ఈ సరళమైన ప్రభావవంతమైన అభ్యాసంలో శరీరం బ్యాలెన్స్ సెన్సార్లు, మెదడు నావిగేషన్ వ్యవస్థ ఉత్తేజితమవుతాయి.
3/6
ఈ వ్యాయామం.. ఒక కాలు మీద నిలబడి, వేళ్ళను మార్చి మార్చి ముక్కును తాకడం. ఇది సమతుల్యతకు శిక్షణ ఇస్తుంది. దృష్టిని పదునుపెడుతుంది. నిర్ణయాలు తీసుకోవడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది. భంగిమను నిర్వహించడంలో చిన్న సవాలు కూడా మెదడును అప్రమత్తంగా ఉండేలా చేస్తుంది.
4/6
బ్రీత్-సింక్రొనైజ్డ్ స్క్వాట్లు.. గాఢంగా గాలి పీల్చుకుంటూ, నెమ్మదిగా గాలి వదులుతూ సున్నితమైన స్క్వాట్లు చేయడం వల్ల క్రమం తప్పకుండా చేసే కదలికకు శక్తివంతమైన కోణాన్ని జోడిస్తుంది. ఈ కలయిక ఆక్సిజన్ సరఫరాను పెంచుతుంది. ఒత్తిడి హార్మోన్లను తగ్గిస్తుంది. న్యూరోజెనిసిస్, కొత్త మెదడు కణాల పుట్టుకను ప్రోత్సహిస్తుంది. ఇది మనస్సును ప్రశాంతంగా శక్తివంతం చేయడానికి సహకరిస్తోంది.
5/6
చేతులతో రాయడం, గీయడం.. రెండు చేతులను ఒకేసారి రాయడం లేదా గీయడం అనేది మెదడు న్యూరోప్లాస్టిసిటీని నేరుగా ప్రేరేపించే గృహ వ్యాయామం. కుడి చేయి ఒక సంఖ్యను వ్రాయగలదు, ఎడమ చేయి ఒక వృత్తాన్ని గీస్తుంది. ఈ చర్య క్రాస్-హెమిస్పియర్ కమ్యూనికేషన్ను బలపరుస్తుంది. సృజనాత్మకత, జ్ఞాపకశక్తిని పెంపొందిస్తుంది.
6/6
కంటి ట్రాకింగ్ వ్యాయామాలు మెదడు 80% కంటే ఎక్కువ సమాచారాన్ని కళ్ళ ద్వారా ప్రాసెస్ చేస్తుంది. తల కదలకుండా వేర్వేరు దిశల్లో కదిలే వస్తువును అనుసరించడం వంటి ఒక సాధారణ వ్యాయామం దృశ్య జ్ఞాపకశక్తి, శ్రద్ధను శిక్షణ ఇస్తుంది. ఈ అభ్యాసం కంటి-మెదడు సమన్వయాన్ని కూడా బలపరుస్తుంది.
Updated at - Sep 27 , 2025 | 08:06 AM
