Joint Pain Relief Tips: కీళ్ల నొప్పులతో బాధపడుతున్నారా? ఈ చిట్కాలు మీ కోసమే..!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: కీళ్ల నొప్పులు ఇప్పుడు అన్ని వయసుల వారిలో సాధారణంగా మారాయి. దీనికి మారిన జీవనశైలి, ఆహారపు అలవాట్లు ప్రధాన కారణాలు. ఇది గాయం వల్ల తాత్కాలికంగా లేదా ఆర్థరైటిస్ వంటి దీర్ఘకాలిక సమస్యల వల్ల రావచ్చు. దీనికి కారణాలను బట్టి చికిత్స ఉంటుంది. అయితే, ఈ సమస్య నుండి ఉపశమనం పొందడానికి కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు. అవేంటో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

కీళ్ల నొప్పులను నివారించడానికి చిట్కాలు:

• ఇంట్లో రోజువారీ తేలికపాటి వ్యాయామం లేదా వాకింగ్, యోగా వంటి కార్యకలాపాలు కీళ్ల కదలికను మెరుగుపరుస్తాయి. రక్త ప్రసరణను పెంచుతాయి. కానీ, తేమతో కూడిన ప్రదేశాలలో వ్యాయామం చేయకుండా ఉండటం మంచిది.

  

• కీళ్లలోని వాపును తగ్గించడానికి, మీరు అవిసె గింజలు, వాల్‌నట్‌లు, చేపలు వంటి ఒమేగా-3 అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి.

• పసుపు, అల్లం, తాజా పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. ఉప్పు, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహారాలు వాపును పెంచుతాయి కాబట్టి వాటిని తక్కువ పరిమాణంలో తీసుకోవాలి.

• పాలు, పనీర్, ఆకుకూరలు వంటి విటమిన్ డి సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

• మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే, మీ మోకాళ్లు, కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. కాబట్టి, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించండి.

  

• వెచ్చని ప్యాక్ వాడటం వల్ల నొప్పి నుండి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వెచ్చని నీటిలో ఉప్పు కలిపి స్నానం చేయడం వల్ల కూడా ఉపశమనం లభిస్తుంది.

• తగినంత నీరు తాగడం కూడా చాలా ముఖ్యం. ఎందుకంటే మీరు తక్కువ నీరు తాగితే, కీళ్లలోని ద్రవాలు గట్టిపడతాయి, కదలిక కష్టమవుతుంది. కాబట్టి, మీరు తగినంత నీరు తాగాలి.

• ఇంట్లో ఎక్కువసేపు ఒకే చోట కూర్చోవడం వల్ల మీ కీళ్లపై ఒత్తిడి పెరుగుతుంది. ప్రతి 45 నిమిషాలకు ఒకసారి లేచి నడవడం మంచిది.

• కీళ్లలో పెరిగిన దృఢత్వాన్ని నివారించడానికి మోకాళ్ల చుట్టూ, నడుము చుట్టూ వెచ్చని దుస్తులు ధరించడం ముఖ్యం. అంతేకాకుండా, తడి బట్టలు, బూట్లు, చెప్పులు ఎక్కువసేపు వేసుకోవడం మంచిది కాదు.

(Note: ఇక్కడ అందించిన సమాచారం ఇంటర్నెట్ ఆధారంగా ఇవ్వబడింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

Also Read:

నేపాల్‌లోని అద్భుతమైన పర్యాటక ప్రదేశాలను మీరు చూశారా?

విశాఖలో గూగుల్ AI హబ్.. ఆంధ్రప్రదేశ్‌లో కొత్త మైలురాయి

For More Latest News