30 ఏళ్ళలోపు మహిళలు తీసుకునే ఆహారపు అలవాట్లకు ప్రాధాన్యతనివ్వాలి. వృద్ధాప్య ప్రభావాలను నివారించడానికి, ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి, అధిక యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ఆహారాలు తీసుకోవాలి. యాంటీఆక్సిడెంట్లు శరీరంలో తయారైన సమ్మేళనాలు, ఫ్రీ రాడికల్స్ నుండి కణాలను రక్షించడంలో సహాయపడుతుంటాయి. ఇవి ఆక్సీకరణ ఒత్తిడిని కలిగిస్తాయి. వివిధ దీర్ఘకాలిక వ్యాధులను అభివృద్ధి చేసే అవకాశాన్ని తగ్గిస్తాయి. దీనికోసం తీసుకోవాల్సిన ఆహారాల జాబితా ఇదిగో..

డార్క్ చాక్లెట్ వల్ల కలిగే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు...

1. డార్క్ చాక్లెట్

చాక్లెట్ , డార్క్ చాక్లెట్ పోషకమైనది. ఇది సాధారణ చాక్లెట్ కంటే ఎక్కువ కోకోను కలిగి ఉంది, అలాగే ఎక్కువ ఖనిజాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు అధికంగా ఉంటాయి. ఇందులో మంట తగ్గడం, గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకాలు తగ్గడం వంటి ఆకట్టుకునే ఆరోగ్య ప్రయోజనాలన్నాయి.

2. పెకాన్లు

పెకాన్లు ఉత్తర అమెరికాకు చెందిన ఒక రకమైన గింజ ఆహారం. అవి ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఖనిజాలకు, మంచి మూలం, అంతేకాకుండా ఇందులో అధిక మొత్తంలో యాంటీఆక్సిడెంట్లను కలిగి ఉంటాయి. గుండె జబ్బులకు ప్రమాద కారకం అయిన ట్రస్టెడ్ సోర్స్ కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించడంలో కూడా సహకరిస్తాయి.

3. బ్లూబెర్రీస్

వాటిలో కేలరీలు తక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, బ్లూబెర్రీస్ పోషకాలు, యాంటీఆక్సిడెంట్లతో కూడిన ఆహారం.బ్లూబెర్రీస్‌లోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు మెదడు పనితీరులో చురుకుగా పనిచేస్తాయి.

ఇది కూడా చదవండి: కుంకుమపువ్వుతో అధిక బరువు, ఆకలిని తగ్గడమే కాకుండా.. మరో ఐదు ప్రయోజనాలు ఇవే..!

4. స్ట్రాబెర్రీలు

స్ట్రాబెర్రీలు తియ్యగా ఉంటాయి. విటమిన్ సితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వాటిలో ట్రస్టెడ్ సోర్స్‌లో చాలా యాంటీఆక్సిడెంట్ ఆంథోసైనిన్ ఉంటుంది, ఇది వాటికి ఎరుపు రంగును ఇస్తుంది. ఎల్‌డిఎల్ (చెడు) కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గించడం, హెచ్‌డిఎల్ (మంచి) కొలెస్ట్రాల్‌ను పెంచడం చేస్తాయి. వీటిలోని ఆంథోసైనిన్‌లు గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి.

5. ఆర్టిచోకెస్

ఆర్టిచోక్‌లు డైటరీ ఫైబర్, మినరల్స్, యాంటీ ఆక్సిడెంట్లు పుష్కలంగా ఉంటాయి. అవి ముఖ్యంగా క్లోరోజెనిక్ యాసిడ్ అని పిలువబడే యాంటీఆక్సిడెంట్‌లో పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇది కొన్ని క్యాన్సర్‌లు, టైప్ 2 డయాబెటిస్, గుండె జబ్బుల ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది.

6. గోజీ బెర్రీలు

గోజీ బెర్రీలు తరచుగా సూపర్‌ఫుడ్‌గా అమ్ముతారు. వీటిలో విటమిన్లు, ఖనిజాలలో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. గోజీ బెర్రీలలో లైసియం బార్బరమ్ పాలీసాకరైడ్స్ అని పిలువబడే ప్రత్యేకమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి గుండె జబ్బులు, క్యాన్సర్ ప్రమాదాన్ని తగ్గిస్తాయి.

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏవైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి)