వేరుశెనగలు Vs పిస్తాలు.. ఆరోగ్యానికి ఏవి ఎక్కువ మేలు చేస్తాయో తెలుసా?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: వేరుశెనగలు, పిస్తాలు రెండూ ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిళ్లే. వీటిలో ప్రొటీన్, పీచుపదార్థం, మంచి కొవ్వులు ఉంటాయి. అయితే పోషకాల విషయంలో రెండింటి మధ్య కొన్ని తేడాలు ఉన్నాయి. వేరుశెనగల్లో ప్రొటీన్ కాస్త ఎక్కువగా ఉంటే.. పిస్తాల్లో పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉంటుంది. అలాగే పిస్తాల్లో కంటి ఆరోగ్యానికి ఉపయోగపడే ల్యూటిన్, జియాక్సాంథిన్ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. బరువు నియంత్రణ, గుండె ఆరోగ్యం వంటి అవసరాలను బట్టి వీటిలో దేనినైనా ఎంచుకోవచ్చు. అయితే ఉప్పు, చక్కెర, నూనె ఎక్కువగా కలిపిన వాటికి బదులుగా సహజంగా ఉన్న వాటిని మితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

ప్రొటీన్ కోసం వేరుశెనగలు

సుమారు 28 గ్రాముల వేరుశెనగల్లో దాదాపు 7 గ్రాముల ప్రొటీన్ ఉంటుంది. పిస్తాల్లో కూడా ప్రొటీన్ ఉంటుంది. అయితే వేరుశెనగలతో పోలిస్తే కొంత తక్కువగా ఉంటుంది. తక్కువ పరిమాణంలో ఎక్కువ ప్రొటీన్ పొందాలనుకునేవారికి వేరుశెనగలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, పప్పులు, సోయా, చేపలు వంటి ఇతర ప్రొటీన్ ఆహారాలను కూడా రోజువారీ భోజనంలో చేర్చుకోవాలి.

పీచుపదార్థం కోసం పిస్తాలు

వేరుశెనగలతో పోలిస్తే పిస్తాల్లో పీచుపదార్థం కొంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. పీచు జీర్ణక్రియ సక్రమంగా జరగడానికి, ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలగడానికి సహాయపడుతుంది. పీచుపదార్థం ఎక్కువగా ఉండే ఆహారాన్ని క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవడం మొత్తం ఆహార నాణ్యతకు కూడా ఉపయోగపడుతుంది. అయితే పిస్తాలు తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర లేదా కొలెస్ట్రాల్ తప్పనిసరిగా తగ్గుతాయని చెప్పలేం. ఆరోగ్యకరమైన మొత్తం ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే మాత్రం ప్రయోజనం ఉంటుంది.

ఏవి మంచిది?

ఎక్కువ ప్రొటీన్ కావాలనుకునేవారికి వేరుశెనగలు మంచి ఎంపిక. పీచుపదార్థంతో పాటు ల్యూటిన్, జియాక్సాంథిన్ వంటి పోషకాలు కావాలనుకునేవారికి పిస్తాలు ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. అయితే రెండూ ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగం కావచ్చు. మీ ఆరోగ్య లక్ష్యాలు, రోజువారీ ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి వేరుశెనగలు లేదా పిస్తాలను ఎంచుకోవచ్చు. ఏది తీసుకున్నా మితంగా తీసుకోవడం, ఉప్పు-చక్కెర ఎక్కువగా కలిపిన వాటిని తగ్గించడం ముఖ్యమైన విషయమని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

బరువు తగ్గడం, కండరాల పెరుగుదల.. గుడ్లు ఇలా తింటే బెటర్!

మిక్స్‌డ్ ఫ్రూట్స్ తింటున్నారా? ఈ విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి