వాకింగ్ వర్సెస్ రన్నింగ్.. బరువు తగ్గడానికి ఏది మంచిది?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ బరువు తగ్గడానికి పరుగెత్తడం (Running) నడక కంటే చాలా ఉత్తమం. రన్నింగ్.. వాకింగ్ కంటే దాదాపు రెట్టింపు క్యాలరీలను బర్న్ చేస్తుంది. అయితే, నడక అనేది కీళ్ల నొప్పులు లేనివారికి, ప్రారంభకులకు స్థిరమైన, సురక్షితమైన ఎంపిక. మీ శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి రెండింటిలో ఒకదానిని ఎంచుకోవచ్చు.

పరుగు, నడక – రెండింటి ప్రయోజనాలు

పరుగు, నడక రెండూ మంచి వ్యాయామాలే. అయితే ఇవి శరీరంపై వేర్వేరు విధాలుగా ప్రభావం చూపుతాయి. పరుగు వేగంగా క్యాలరీలను కరిగిస్తుంది. తక్కువ సమయంలో ఎక్కువ ఫలితం ఇస్తుంది. నడక మాత్రం సులభంగా ఎక్కువసేపు చేయవచ్చు. అందుకే ఇది చాలా మందికి సేఫ్‌గా ఉంటుంది.

కేలరీలు ఎంత ఖర్చవుతాయి?

• 30 నిమిషాలు పరుగెత్తితే సుమారు 300 క్యాలరీలు ఖర్చవుతాయి.

• అదే సమయంలో వేగంగా నడిస్తే 140–160 క్యాలరీలు మాత్రమే ఖర్చవుతాయి.

• అంటే త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే పరుగు ప్రభావవంతం.

నడక కూడా చాలా ఉపయోగకరం. రోజూ క్రమం తప్పకుండా, వేగంగా నడిస్తే బరువు తగ్గడంలో మంచి ఫలితాలు కనిపిస్తాయి. ముఖ్యంగా కొత్తగా వ్యాయామం ప్రారంభించే వారికి, అధిక బరువు ఉన్నవారికి, కీళ్ల నొప్పి ఉన్నవారికి నడక ఉత్తమం.

ఏది మంచిది?

• త్వరగా బరువు తగ్గాలంటే పరుగు మంచిది.

• నెమ్మదిగా, సేఫ్‌గా బరువు తగ్గాలంటే నడక ఉత్తమం.

• రోజూ 45–60 నిమిషాలు వేగంగా నడిస్తే, పరుగు వల్ల వచ్చే ఫలితాలకు దగ్గరగా ఫలితాలు పొందవచ్చు.

• నడకతో మొదలుపెట్టి, క్రమంగా మీ వేగాన్ని పెంచి జాగింగ్ (Jogging) లేదా రన్నింగ్‌కు మారడం మంచిది. అలాగే, వారానికి 150 నిమిషాల మితమైన నడక లేదా 75 నిమిషాల వేగవంతమైన పరుగు ఆరోగ్యకరంగా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ఆరోగ్య బీమా లేదా అత్యవసర నిధి.. ఏది ముఖ్యం

పెర్ఫ్యూమ్ అవసరం లేకుండా చెమట వాసన పోవాలా? ఈ చిట్కాలు ఫాలో అవండి

For More Latest News