Milk Consumption: రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల పాలు తాగాలి?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: పాలు పోషకాల నిధి. వీటిలో మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్, కాల్షియం, విటమిన్ డి, విటమిన్ బి 12, భాస్వరం, పొటాషియం ఉంటాయి. పాలు కాల్షియంకు అద్భుతమైన మూలం. నేటి కాలంలో మారుతున్న జీవనశైలి, అసమతుల్య ఆహారపు అలవాట్లు, సూర్యకాంతి లేకపోవడం వల్ల కాల్షియం లోపం ప్రజలలో సర్వసాధారణంగా మారింది. కాబట్టి, పాలు క్రమం తప్పకుండా తీసుకోవాలి. పాలు శరీరానికి పోషణను అందించడమే కాకుండా ఎముకలను బలంగా ఉంచడంలో కూడా సహాయపడుతాయి. ఇది కండరాలను బలపరుస్తుంది.

రోజుకు ఎన్ని గ్లాసుల పాలు తాగాలి?

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, ప్రతి వ్యక్తికి వారి వయస్సు, శారీరక సామర్థ్యాన్ని బట్టి పాల అవసరాలు మారుతూ ఉంటాయి. సాధారణంగా రోజుకు రెండు గ్లాసుల పాలు లేదా సుమారు 400 నుండి 500 మి.లీ. తాగాలని పెద్దలు సలహా ఇస్తారు. పిల్లలు, కౌమారదశలో ఉన్నవారి ఎముకలకు ఎక్కువ కాల్షియం అవసరం కాబట్టి ప్రతిరోజూ కనీసం రెండు గ్లాసుల పాలు తీసుకోవాలి. పాలు తాగడం వల్ల కాల్షియం మాత్రమే కాకుండా మంచి మొత్తంలో ప్రోటీన్ కూడా లభిస్తుంది.

కాల్షియం లోపాన్ని తొలగిస్తాయి

ఎముకలు, దంతాలకు కాల్షియం చాలా అవసరం. కాల్షియం లోపం ఉన్నప్పుడు, ఎముకలు బలహీనపడుతాయి, ఇది కీళ్ల నొప్పులు, దంత క్షయం, కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. ఒక గ్లాసు పాలలో సుమారు 250 నుండి 300 మి.గ్రా కాల్షియం ఉంటుంది, ఇది విటమిన్ డి కాల్షియంను అందిస్తుంది.

పాలు తాగడానికి సరైన సమయం

నిద్రపోయే ముందు పాలు తాగడం మంచిది. ఈ సమయంలో పాలు తాగడం వల్ల శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహిస్తుంది. ఉదయం ఖాళీ కడుపుతో లేదా అల్పాహారంతో కూడా పాలు తీసుకోవచ్చు. కొంతమంది పాలలో పసుపు, తేనె లేదా బాదం కలుపుతారు, ఇది దాని పోషక విలువను మరింత పెంచుతుంది. అయితే, పాలతో చాలా పుల్లని లేదా ఉప్పగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోకుండా ఉండటం మంచిది, ఎందుకంటే ఇది జీర్ణక్రియను ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఇవి కూడా చదవండి...

యుద్ధ ప్రాతిపదికన చర్యలు చేపట్టండి.. డిప్యూటీ సీఎం ఆదేశం

శ్రీశైలంలో కుండపోత వర్షం.. విరిగిపడ్డ కొండచరియలు

Read Latest AP News And Telugu News