weight gain Reasons: ఈ 6 అలవాట్లు మీ బరువు పెరగడానికి ప్రధాన కారణం..

Weight Gain Reasons: ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి మనం కొన్ని మంచి అలవాట్లను అలవర్చుకోవాలి. లేదేంటే సమస్యలు ఎదుర్కోవాల్సి వస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన బరువును నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం. అధిక బరువు అనేక వ్యాధులను వెంట తీసుకొస్తుంది. వ్యాయామం, యోగా, పోషకమైన ఆహారాన్ని తినడం వంటి అనేక మార్గాలు ఫిట్‌గా ఉండటానికి సహాయపడుతాయి.

మీరు అధిక బరువుతో ఉంటే బరువు పెరగడానికి ఖచ్చితమైన కారణాన్ని గుర్తించి, దానికి పరిష్కారం కనుగొనాలి. మీ రోజువారీ అలవాట్లలో కొన్ని మీ బరువు పెరగడానికి దోహదం చేస్తాయి. ఏ అలవాట్లు బరువు పెరగడానికి కారణమవుతాయో ఇప్పుడు తెలుసుకుందాం..

అల్పాహారం దాటవేయడం

చాలా మంది ఉదయం తినకుండా ఉంటారు. కానీ, రోజులోని మొదటి భోజనాన్ని దాటవేయడం వల్ల ఆలస్యంగా అతిగా తినడం జరుగుతుందని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. ఎందుకంటే ఆకలిని నియంత్రించడం కష్టమవుతుంది. అలా కాకుండా ప్రోటీన్, ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ఫైబర్‌తో కూడిన సమతుల్య అల్పాహారంతో మీ రోజును ప్రారంభించండి.

తగినంత నిద్ర లేకపోవడం

నిద్ర లేకపోవడం వల్ల ఆకలి, సంతృప్తిని నియంత్రించే హార్మోన్లు అంతరాయం కలిగిస్తాయి. దీని వలన అధిక కేలరీల ఆహారం తీసుకోవాల్సి వస్తుంది. ప్రతి రాత్రి ఏడు నుండి తొమ్మిది గంటల పాటు ప్రశాంతంగా నిద్ర పోవడానికి ట్రై చేయండి.

కేలరీల పానీయాలు

అధిక చక్కెర పదార్థాలు కలిగిన పానీయాలు తీసుకోవడం వల్ల బరువు పెరగవచ్చు. కాబట్టి వాటికి దూరంగా ఉండండి. బదులుగా నీరు, గ్రీన్ టీ లేదా బ్లాక్ కాఫీ తాగండి. మీరు తక్కువ కేలరీలు కలిగిన పానీయాలు తీసుకుంటే మంచిది.

ఒత్తిడితో కూడిన ఆహారం

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం వల్ల అధిక కేలరీల ఆహారాలు తినాల్సి వస్తుంది. కార్టిసాల్ వంటి ఒత్తిడి హార్మోన్లు కొవ్వు నిల్వను ప్రోత్సహిస్తాయి. ముఖ్యంగా ఉదర ప్రాంతంలో దీన్ని కరిగించడం చాలా కష్టం. యోగా, ధ్యానం లేదా లోతైన శ్వాస వంటి ఒత్తిడి నిర్వహణ పద్ధతులను పాటించండి.

చిరుతిండి

టీవీ చూస్తున్నప్పుడు, మీ ఫోన్ చూస్తున్నప్పుడు లేదా పని చేస్తున్నప్పుడు స్నాక్స్ తినడం వల్ల మీకు అవసరమైన దానికంటే ఎక్కువ కేలరీలు తినవచ్చు. తినేటప్పుడు శ్రద్ధ చూపకుండా అతిగా తినడానికి అవకాశం ఉంది. స్నాక్స్ తినేటప్పుడు, ప్యాకెట్ నుండి నేరుగా తినడానికి బదులుగా చిన్న గిన్నెలలో స్నాక్స్ ఉంచండి. తినేటప్పుడు ఎల్లప్పుడూ శ్రద్ధ వహించండి.

చాలా వేగంగా తినడం

మీరు చాలా త్వరగా తిన్నప్పుడు, మీకు కడుపు నిండిందని గ్రహించడానికి మీ మెదడుకు తగినంత సమయం ఉండదు, దీని వలన మీరు ఎంత తింటున్నారో తెలియకుండానే అతిగా తినవచ్చు, దీని వలన బరువు తగ్గడం అసాధ్యం అవుతుంది. మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలడం ద్వారా, నెమ్మదిగా రుచులను ఆస్వాదిస్తూ తినండి.

(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

Also Read: మీ వేళ్లపై అంటుకునే పిండిని వదిలించుకోవడానికి 5 సులభమైన మార్గాలు ఇవే