Vitamin D Deficiency Prevention: శరీరంలో విటమిన్ డి లోపం నివారించడానికి చిట్కాలు
ABN , Publish Date - Oct 06 , 2025 | 01:24 PM
శరీరంలో విటమిన్ లోపం వల్ల అనేక సమస్యలు వస్తాయి, దీనివల్ల శరీరంలో అనారోగ్య లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. విటమిన్ డి, దీనిని విటమిన్ డి3 అని కూడా పిలుస్తారు, ఇది శరీరంలో ఉత్పత్తి అయ్యే విటమిన్లలో ఒకటి.
ఇంటర్నెట్ డెస్క్: విటమిన్ డి3 ఎముకలను బలోపేతం చేయడమే కాకుండా, రోగనిరోధక శక్తిని పెంచడంలో, అలసటను తగ్గించడంలో, మానసిక స్థితిని కాపాడుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. ఈ విటమిన్ పొందడానికి సూర్యరశ్మి ఉత్తమ మార్గం. అదనంగా, ఈ విటమిన్ కొన్ని ఆహారాల నుండి కూడా పొందవచ్చు. మీరు ఈ ఆహారాన్ని చేర్చుకుంటే, మీకు ఖచ్చితంగా ఈ విటమిన్ డి3 లభిస్తుంది.
చేపలు:
సాల్మన్, , సార్డిన్, ట్యూనా చేపలు విటమిన్ డితో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల గుండె, మెదడుకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. దీనిని రోజువారీ ఆహారంగా తయారు చేసి తినవచ్చు.
గుడ్డు పచ్చసొన:
గుడ్డు పచ్చసొనలో విటమిన్ డి ఉంటుంది. రెండు గుడ్లలో దాదాపు 82 IU విటమిన్ డి ఉంటుంది. మీరు ఫ్రీ-రేంజ్ కోళ్ల గుడ్లను ఉపయోగిస్తే ఇంకా మంచిది. మీరు గుడ్డు బుర్జీ, గుడ్డు ఆమ్లెట్ కూడా తయారు చేసి తినవచ్చు.
పాలు, సోయా/బాదం పాలు, నారింజ రసం, అనేక అల్పాహార తృణధాన్యాలు విటమిన్ డితో నిండి ఉంటాయి. వీటిని తీసుకోవడం వల్ల మీరు మరిన్ని విటమిన్ డి ప్రయోజనాలను పొందవచ్చు.
పుట్టగొడుగులు:
ఇది శాఖాహారులకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. పుట్టగొడుగులలో D2 ఉంటుంది. కాంతికి గురికావడం వల్ల పుట్టగొడుగులలో తక్కువ మొత్తంలో D3 ఉండవచ్చు. దీనిని ఇతర కూరగాయలతో తినవచ్చు.
చీజ్:
కొన్ని రకాల చీజ్ లలో కొంత విటమిన్ డి3 ఉంటుంది. దీన్ని మీ రెగ్యులర్ డైట్ లో చేర్చుకోవడం ఇంకా మంచిది.
వెన్న, దేశీ నెయ్యి: వెన్న, నెయ్యిలో విటమిన్ డి3 తక్కువ మొత్తంలో ఉంటుంది. వీటిని రోజూ తీసుకోవడం వల్ల విటమిన్ డి3 ఉత్పత్తికి ఖచ్చితంగా సహాయపడుతుంది.
Also Read:
ఈ దేశాలలో పర్యాటకులపై ఆంక్షలు.. ఎందుకో తెలుసా?
59 ఏళ్ల వయసులో ప్రేమ.. 2 కోట్లు మోసపోయిన టీచరమ్మ..
For more Latest News
