Arthritis: ఆర్థరైటిస్ తగ్గాలంటే ఈ ఆహారాలు తినండి

వయసు పెరిగే కొద్దీ ప్రజలు ఎదుర్కొనే ప్రధాన సమస్యలలో ఆర్థరైటిస్ ఒకటి. జీవనశైలి, ఆహారంలో మార్పులు చేసుకోవడం వల్ల కూడా ఈ వ్యాధిని నియంత్రించవచ్చు. ఆహార మార్పులు గౌట్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా యాంటీ ఇన్ఫ్లమేటరీ, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలు కలిగిన ఆహారాలను తినాలి. కొన్ని ఆహారాలలో వాపును తగ్గించే సమ్మేళనాలు ఉంటాయి. అలాగే కీళ్ల కణజాలాలను రక్షించి మొత్తం కీళ్ల ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి. ఈ సూపర్‌ఫుడ్‌లను మీ ఆహారంలో క్రమం తప్పకుండా చేర్చుకోవడం ద్వారా మీరు ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

ఆకుకూరలు

ఆకుకూరలు మొత్తం ఆరోగ్యానికి చాలా మంచివి. దీన్ని తినడం వల్ల ఆర్థరైటిస్ సమస్యలు తగ్గుతాయి. ఆకుకూరలు యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్లు, ఖనిజాలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇది వాపుతో పోరాడటానికి, ఆర్థరైటిస్ ప్రమాదాన్ని తగ్గించడానికి సహాయపడుతుంది. విటమిన్లు సి, ఇ, కె ప్రధానంగా ఆకుకూరలలో కనిపిస్తాయి. ఇది కీళ్ల కణాలను దెబ్బతినకుండా రక్షించడంలో పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా విటమిన్ కె ఆరోగ్యకరమైన ఎముకలను నిర్వహించడానికి సహాయపడుతుంది. ఆస్టియో ఆర్థరైటిస్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.

నట్స్

గింజలు అత్యుత్తమ సూపర్‌ఫుడ్‌లలో ఒకటి. వాపు, ఆర్థరైటిస్‌ను తగ్గించడంలో గింజలు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి. వాటిలో వాల్‌నట్స్ ప్రధానమైనవి. ఇది ఆల్ఫా-లినోలెనిక్ ఆమ్లం (ALA) కలిగి ఉంటుంది. ఇది ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లం, శరీరంలోని శోథ గుర్తులను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. గింజలు మెగ్నీషియం, సెలీనియం, విటమిన్ ఇ లకు కూడా మంచి మూలం. గింజలు వాటి శోథ నిరోధక, యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలకు ప్రసిద్ధి చెందాయి. క్రమం తప్పకుండా మితంగా గింజలు తినడం వల్ల కీళ్ల వాపు తగ్గుతుంది.

కొవ్వు చేప

కొవ్వు ఎక్కువగా ఉండే చేపలు చాలా మంచివి. సాల్మన్, సార్డిన్స్, మాకేరెల్ వంటి ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలు అధికంగా ఉండే చేపలను తినడం ఆర్థరైటిస్‌కు మంచిది. ఇవి బలమైన శోథ నిరోధక లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి. ఒమేగా-3లు కీళ్ల వాపు, ఆర్థరైటిస్ లక్షణాలను కలిగించే సైటోకిన్‌ల వంటి ఇన్‌ఫ్లమేటరీ ప్రోటీన్‌ల ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడతాయి. ముఖ్యంగా రుమటాయిడ్ ఆర్థరైటిస్ ఉన్నవారు కీళ్ల నొప్పులు, దాని సమస్యలను తగ్గించడానికి కొవ్వు చేపలను క్రమం తప్పకుండా తినడం మంచిది.

బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లాక్బెర్రీస్ వంటి బెర్రీలలో ఆంథోసైనిన్స్ క్వెర్సెటిన్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి వాపును తగ్గించడానికి సహాయపడతాయి. ఈ యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఫ్రీ రాడికల్స్‌ను నాశనం చేయడమే కాకుండా వాటి వల్ల కలిగే నష్టాన్ని కూడా తొలగిస్తాయి. ఈ ఫ్రీ రాడికల్స్ శరీరంలో ఆక్సీకరణ ఒత్తిడి, వాపుకు కారణమవుతాయి. ఇది ఆర్థరైటిస్ అభివృద్ధికి దారితీస్తుంది. బెర్రీలలో విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటుంది.

(NOTE: ఇంటర్నెట్‌లో సేకరించిన సమాచారం ఆధారంగా ఈ వివరాలు మీకు అందించటం జరిగింది. ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. తదుపరి జరిగే ఎలాంటి పరిణామాలకు ABN ఆంధ్రజ్యోతి బాధ్యత వహించదు.)

Also Read: పుచ్చకాయ తొక్క కూడా ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుందా..