Foods For Strong Bones: ఎముకలు బలంగా ఉండాలంటే ఏం తినాలి?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఎముకల బలం మన ఆరోగ్యానికి చాలా కీలకం, ఎందుకంటే అవి శరీరానికి ఆకారాన్ని ఇవ్వడమే కాకుండా, అంతర్గత అవయవాలను రక్షిస్తాయి, కదలికకు తోడ్పడతాయి. ముఖ్యంగా, కాల్షియం వంటి ఖనిజాలను నిల్వ చేస్తాయి. బోలు ఎముకల వ్యాధి (Osteoporosis) వంటి సమస్యలను నివారించడానికి, శరీరానికి కాల్షియం, విటమిన్ డి, ప్రోటీన్లు పుష్కలంగా ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడం, క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం అవసరం

శాఖాహారులు పాలు, పెరుగు, జున్ను, మజ్జిగ, నువ్వులు, బాదం, కిడ్నీ బీన్స్, చిక్‌పీస్, మెంతులు, సోయాబీన్స్, పాలకూర, మెంతులు, వంటి ఆకుకూరలను రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవాలి. అవిసె గింజలు కూడా ఎముకలకు ప్రయోజనకరంగా ఉంటాయి.

మాంసాహారులకు పాల ఉత్పత్తులు, సాల్మన్, సార్డిన్ వంటి చేపలు, గుడ్లు, చికెన్, బోన్ బ్రత్ కూడా చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది. శరీరం విటమిన్ డి ఉత్పత్తి చేయడానికి సూర్యరశ్మికి గురికావడం కూడా చాలా అవసరం. ప్రతిరోజూ ఉదయం 15-20 నిమిషాలు ఎండలో గడపడానికి ప్రయత్నించండి. అలాగే, శారీరక శ్రమను పెంచండి. ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిని అవలంబించండి. సరైన ఆహారంతో పాటు, శరీరం లోపల నుండి ఎముకలను బలపరిచే కదలికలను కూడా పొందాలి.

ఈ జాగ్రత్తలు తీసుకోండి

• మీ బరువును అదుపులో ఉంచుకోండి.

• క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయండి.

• ధూమపానం, మద్యం నుండి దూరంగా ఉండండి.

• తగినంత నిద్రపోండి.

(Note: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి.)

Also Read:

రోడ్డుపై డబ్బు దొరికితే మంచిదేనా..? జ్యోతిష్యం ఏం చెబుతోంది..

అమెరికాలో ఘోర ప్రమాదం.. పేలిన కార్గో విమానం

For More Latest News