Causes of Weak Bones: బలహీనమైన ఎముకలకు కారణమేంటి? ఈ ముఖ్య విషయాలు తప్పక తెలుసుకోండి!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: బలహీనమైన ఎముకలు కేవలం ఒక సాధారణ ఆరోగ్య సమస్య మాత్రమే కాదు, అవి అనేక రకాల ఆరోగ్య సమస్యలకు కూడా దారితీయవచ్చు. మొదటిది, బలహీనమైన ఎముకలు పగుళ్ల ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి. చిన్నగా పడిపోవడం కూడా ఎముక విరిగిపోవడానికి దారితీస్తుంది, దీని వలన ఎక్కువసేపు బెడ్ రెస్ట్ తీసుకోవలసి వస్తుంది. ఇంకా కీళ్ల నొప్పులు, వెన్ను నొప్పి, స్టామినా తగ్గడానికి దారితీస్తుంది. బలహీనమైన ఎముకలు వృద్ధులలో సమతుల్యతను దెబ్బతీస్తాయి, పడిపోయే ప్రమాదాన్ని పెంచుతాయి.

బలహీనమైన ఎముకలకు కారణాలు ఏంటి?

ఎముకల బలహీనతకు అనేక కారణాలు ఉండవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు వివరిస్తున్నారు. ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి లేకపోవడం అత్యంత సాధారణ కారణం, ఎందుకంటే రెండూ ఎముకల బలానికి చాలా అవసరం. తగినంత సూర్యరశ్మి లేకపోవడం కూడా విటమిన్ డి లోపానికి దోహదం చేస్తుంది.

శారీరక శ్రమ లేకపోవడం, కూర్చొని పనిచేయడం, ధూమపానం, అధికంగా మద్యం సేవించడం, ప్రాసెస్ చేసిన ఆహార పదార్థాలను అధికంగా తీసుకోవడం వల్ల ఎముకలు బలహీనపడతాయి. థైరాయిడ్, మూత్రపిండాల వ్యాధి, స్టెరాయిడ్లు వంటి మందులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం వల్ల కూడా ఎముక సాంద్రత తగ్గుతుంది. అందువల్ల, సమతుల్య జీవనశైలి, పోషకాహారం చాలా అవసరం.

ఏలాంటి జాగ్రత్తలు తీసుకోవాలి?

• ప్రతిరోజూ 15-20 నిమిషాలు సూర్యకాంతిలో ఉండండి.

• మీ ఆహారంలో కాల్షియం, విటమిన్ డి అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని చేర్చుకోండి.

• క్రమం తప్పకుండా వాకింగ్, యోగా చేయండి.

• ధూమపానం, మద్యం అలవాటు మానుకోండి.

• జంక్ ఫుడ్ తీసుకోవడం తగ్గించండి.

• ఎప్పటికప్పుడు ఎముక సాంద్రత పరీక్ష చేయించుకోండి.

ఇవి కూడా చదవండి

పెద్దలు వేసుకోవాల్సిన టీకాలు కూడా ఉన్నాయి! అవేంటో తెలుసా?

అల్లం నీరు తాగితే నిజంగా బరువు తగ్గుతారా?

Read Latest and Health News