ఆనందంగా ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే ఇది మనం తీసుకునే ఆహారంపైనే ఆధారపడి ఉంటుంది. మామూలుగా మనం తీసుకునే ఆహారం శారీరక శ్రేయస్సునే కాకుండా మన మానసిక ఆరోగ్యాన్ని కూడా పెంచుతుంది. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని పెంచే ఆహారాలను గురించి తెలుసుకుందాం.

పుట్టగొడుగులు..

పుట్టగొడుగులు విటమిన్ డి మూలం, ఇది సంభావ్య యాంటిడిప్రెసెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటుంది. మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో విటమిన్ డి కీలక పాత్ర పోషిస్తుంది. సెరోటోనిన్ కలిగి ఉంటుంది, ఇది మన భావోద్వేగ స్థితిని నెమ్మదిగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

అవోకాడో..

అవోకాడో రుచితో పాటు పోషకాలతో నిండి ఉంటుంది. విటమిన్ B3, ఒమేగా-3 కొవ్వు ఆమ్లాలతో నిండిన అవకాడోలు సెరోటోనిన్ ఉత్పత్తికి దోహదం చేస్తాయి. మానసిక స్థితి మెరుగుదలకు అవోకాడోలను సలాడ్‌లు, శాండ్‌విచ్‌లలో చేర్చడం మంచిది.

చెర్రీ టొమాటోలు

చిన్నగా కనిపించినా, చాలా శక్తిని వాటిలో దాచుకున్నాయి చెర్రీ టొమాటోలు ఇవి లైకోపీన్‌ను కలిగి ఉంటాయి, ఇది మూడ్-బూస్టింగ్ లక్షణాలతో ఉన్న ఫైటోన్యూట్రియెంట్. లైకోపీన్ యాంటీ ఆక్సిడెంట్ ప్రభావాలను కలిగి ఉంటుంది. దీనిని తీసుకోవడం వల్ల డిప్రెషన్ లక్షణాలను తగ్గించడంలో సహకరిస్తుంది.

డార్క్ చాక్లెట్‌

ఈ స్వీట్ టూత్‌ను తీసుకోవడం వల్ల ఉత్సాహాన్ని పెంచుతుంది. డార్క్ చాక్లెట్‌లో ఉండే యాంటీఆక్సిడెంట్లు మూడ్‌ని పెంచే సహజ సామర్థ్యాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇది ట్రిప్టోఫాన్‌ను కలిగి ఉంటుంది. రిఫ్రెష్‌మెంట్ కోసం డార్క్ చాక్లెట్ చక్కని ఎంపిక అవుతుంది.

బాదం..

బాదం తీసుకోవడం వల్ల సెరోటోనిన్‌, ట్రిప్టోఫాన్‌ను కూడా అందిస్తుంది. ఈ గింజలు యాంటీఆక్సిడెంట్లతో నిండి ఉంటాయి, ఇవి నిరాశ ప్రమాదాన్ని తగ్గించి, మూడ్-బూస్టింగ్ అందిస్తుంది. వీటిని అల్పాహారంగా, సలాడ్‌లలో తీసుకోవచ్చు.

బచ్చలికూర

ఆకుపచ్చ ఆకుకూరలో పోషక విలువలు చాలా ఉన్నాయి. ఫైబర్, విటమిన్ ఇ, ఇతర ముఖ్యమైన పోషకాలతో నిండిన బచ్చలికూర ఆరోగ్యకరమైన హార్మోన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. సలాడ్‌లు, స్మూతీలలో కూడా ఇది కమ్మని రుచి ఇస్తుంది.

స్ట్రాబెర్రీలు, బ్లూబెర్రీస్ ..

బెర్రీలు రుచికరమైనవి మాత్రమే కాదు, ఇందులో యాంటీఆక్సిడెంట్లు, విటమిన్ సి కూడా పుష్కలంగా ఉంటాయి. ఈ పోషకాలు మెరుగైన మానసిక స్థితి, డిప్రెషన్ తగ్గిన లక్షణాలతో ముడిపడివుంటాయి, బెర్రీలను ఆహారంగా స్నాక్స్, స్మూతీస్‌లో చేర్చవచ్చు.

అరటిపండ్లు

విటమిన్ B6 ఉన్న అరటిపండ్లు, సెరోటోనిన్ , డోపమైన్ ఉత్పత్తికి అవసరమైన పోషకం. మానసిక స్థితి ఆనందాన్ని అందించడంలో ఈ న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి. అరటిపండు స్మూతీస్‌లో అల్పాహారంగా కూడా తీసుకోవచ్చు.

ఓట్స్

కాంప్లెక్స్ కార్బోహైడ్రేట్ నిండిన ఓట్స్‌తో అల్పాహారం కంటే ఎక్కువ పోషకాలను అందిస్తుంది. అవి రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలను నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి, అదనంగా, వోట్స్‌లో మెగ్నీషియం ఉంటుంది, ఇది మానసిక స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: మణిపూర్‌లో కనిపించిన అరుదైన బైకాల్ టీల్ పక్షి.. !

కాయధాన్యాలు

పప్పులు శాకాహార ప్రోటీన్ పవర్‌హౌస్, వీటిలో ఫోలేట్‌లో అధికంగా ఉంటాయి, డోపమైన్,సెరోటోనిన్ తో పాటు అవసరమైన B విటమిన్ కలిగి ఉంటాయి.

డోపమైన్‌ని 'ఫీల్-గుడ్' న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ అని పిలుస్తారు, ఇది మానసిక స్థితి, ఇది ఆనందం, ప్రేరణను నియంత్రిస్తుంది, సానుకూలమైన మానసిక స్థితికి దోహదం చేస్తుంది. తగినంత డోపమైన్ స్థాయిలు ఉన్నట్లయితే మెరుగైన దృష్టి, శ్రద్ధ జ్ఞాపకశక్తి పనితీరు బావుంటుంది. ఆహారంతో పాటు వ్యాయామం, ధ్యానం డోపమైన్ పెంచేందుకు కారణం అవుతాయి.

మరిన్ని హెల్త్ న్యూస్ కోసం ఇక్కడ క్లిక్ చేయండి.

(నోట్‌: ఇందులోని అంశాలు కేవలం అవగాహన కోసం మాత్రమే. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు అందించడం జరుగుతుంది. ఏదైనా సందేహాలు ఉంటే వైద్య నిపుణులను సంప్రదించండి)