కండరాల తిమ్మిరి అనేది ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ కండరాలు అకస్మాత్తుగా, ఊహించని విధంగా బిగుతుగా మారడం. కొన్నిసార్లు చార్లీ హార్స్ అని పిలుస్తారు, కండరాల తిమ్మిరి చాలా బాధాకరంగా ఉంటుంది. వ్యాయామం చేయడం లేదా కష్టపడి పనిచేయడం, ముఖ్యంగా వేడిలో, కండరాల తిమ్మిరికి దారితీస్తుంది. కొన్ని మందులు, అనారోగ్యాలు కూడా కండరాల తిమ్మిరికి కారణం కావచ్చు. కండరాల తిమ్మిరి సాధారణంగా హానికరం కాదు. స్వీయ-సంరక్షణ చర్యలు చాలా కండరాల తిమ్మిరికి చికిత్స చేయగలవు.

కాళ్ళ తిమ్మిరిని ఎలా నివారించాలి?

కాల్షియం, మెగ్నీషియం, పొటాషియం రోజువారీ సప్లిమెంట్లను తీసుకోవడం రోజుకు కనీసం 10-12 గ్లాసుల నీరు త్రాగడం వంటి ఇతర ముందు జాగ్రత్త చర్యలు తీసుకోవాలి. శరీరంలో తగినంత ద్రవాలు లేనప్పుడు లేదా పొటాషియం లేదా కాల్షియం వంటివి తక్కువ స్థాయి ఖనిజాలు లేనప్పుడు పని చేయడం వల్ల కూడా తీవ్రమైన కాలు నొప్పి వచ్చే అవకాశాలుంటాయి.

టీలో ఉప్పు కలపుడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు తెలుసా..!

తగినంత రక్త ప్రసరణ లేకపోవడం...

కాళ్లకు రక్తాన్ని తీసుకువచ్చే ధమనుల సంకుచించడం,. వ్యాయామం చేసే సమయంలో కాళ్లు, పాదాలలో తిమ్మిరి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. ఈ తిమ్మిర్లు సాధారణంగా వ్యాయామం ఆపివేసిన వెంటనే తగ్గిపోతాయి.

నరాల కుదింపు...

వెన్నెముకలోని నరాల మీద ఒత్తిడి కూడా కాళ్ళలో తిమ్మిరి నొప్పిని కలిగిస్తుంది. నొప్పి సాధారణంగా నడకతో తీవ్రమవుతుంది. షాపింగ్ కార్ట్‌ను నెట్టడం వంటి కొంచెం ముందుకు వంగి నడవడం వల్ల తిమ్మిరి తగ్గుతుంది.

తగినంత ఖనిజాలు లేకపోవడం..

ఆహారంలో చాలా తక్కువ పొటాషియం, కాల్షియం లేదా మెగ్నీషియం కాళ్ళ తిమ్మిరికి కారణమవుతుంది. అధిక రక్తపోటు కోసం తరచుగా సూచించబడే మందులు మూత్రవిసర్జనను పెంచడానికి కారణమవుతాయి.

మొక్కల ద్వారా రక్తంలోని చక్కెర స్థాయిలను కంట్రోల్ చేయవచ్చు.. వీటిలో ముఖ్యంగా..

వ్యాయామం చేయడానికి ప్రయత్నించాలి.

తగినంత విశ్రాంతి తీసుకోవాలి.

కండరాలను సాగతీస్తూ ఉండాలి.

సున్నితంగా మసాజ్ కూడా చేయవచ్చు.

తిమ్మిరి తర్వాత తీవ్రమైన కాలు నొప్పి ఉంటే వ్యాయామం చేయడం మానేయాలి.

నొప్పి ఉన్న ప్రాంతానికి హీటింగ్ ప్యాడ్‌ని తీసుకోవడం మంచిది.

శరీరానికి ఇబ్బంది కలిగే విధంగా ఎటువంటి బరువులు ఎత్తకూడదు. అలాగే కాలికింద దిండు ఉంచడం చేయాలి.

మరిన్ని వార్తల కోసం లింక్ క్లిక్ చేయండి.

గమనిక: పైన పేర్కొన్న వివరాలను ఆరోగ్య నిపుణులు అందించిన సమాచారం మేరకు ఇవ్వడం జరిగింది. దీనిని ఏబీఎన్-ఆంధ్రజ్యోతి ధృవీకరించడం లేదు. ఆరోగ్య నిపుణుల సలహాల మేరకు పైన చెప్పిన సూచనలు పాటించాలి.