testosterone : అవకాడో, ఆకు కూరలు, గుడ్లు, శరీరంలో టెస్టోస్టెరాన్‌ను పెంచడంలో సహాయపడే సూపర్‌ఫుడ్స్ ఇవే.. వీటితో..!

టెస్టోస్టెరాన్ అనేది మగ సెక్స్ హార్మోన్, ఇది సంతానోత్పత్తి, లైంగిక పనితీరు, ఎముక ఆరోగ్యం, కండర ద్రవ్యరాశిని నిర్ణయించడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలు వయస్సుతో 1-2% తగ్గుతాయి, అయినప్పటికీ, కొన్ని ఆహారాలు, జీవనశైలి కూడా శరీరంలో ఈ హార్మోన్ మొత్తాన్ని గుర్తించడంలో సహాయపడతాయి.

టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడే కొన్ని సూపర్ ఫుడ్స్ ..

కొవ్వు చేప

సాల్మన్, సార్డినెస్ కొన్ని కొవ్వు చేపలు, ఇవి పోషక విలువలతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. విటమిన్ డి, జింక్, ఒమేగా -3 కొవ్వు ఆమ్లాలు వంటి హార్మోన్ల ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవి.

ఆకుపచ్చ కూరగాయలు

ముఖ్యంగా వృద్ధులలో ఆకుపచ్చ కూరగాయలు మెగ్నీషియం వంటి సూక్ష్మపోషకాలు అద్భుతమైన ఆహారాలు, ఇవి సరైన టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను నిర్వహించడానికి ముఖ్యమైనవి.

కోకో ఉత్పత్తులు

కోకో ఉత్పత్తులు, కోకో నిబ్స్‌లో టెస్టోస్టెరాన్‌కు ముఖ్యమైన మెగ్నీషియం, ఫ్లేవనాయిడ్ యాంటీఆక్సిడెంట్లు కూడా ఎక్కువగా ఉంటాయి.

అవకాడోలు

అవకాడోలు ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వును అందిస్తాయి. హార్మోన్ల ఆరోగ్యంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తాయి. అవోకాడోలో మెగ్నీషియం, బోరాన్ కూడా ఉంటాయి, ఇవి టెస్టోస్టెరాన్ స్థాయిలను పెంచడంలో సహాయపడతాయి.

గుడ్లు

గుడ్డు పచ్చసొనలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వు, ప్రోటీన్, సెలీనియం పుష్కలంగా ఉంటాయి, ఇవి శరీరంలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌గా పనిచేస్తాయి.