Mental health tips : మహిళలు ఒత్తిడిని అధిగమించడానికి మార్గాలు ఇవే..!

మానసిక ఆరోగ్యానికి సంబంధించిన రెండు సమస్యలు ఈ రోజుల్లో సర్వసాధారణం అయ్యాయి. ముఖ్యంగా యంగ్ జనరేషన్‌లో ఇలాంటి సమస్యలు ఎక్కువగా కనిపిస్తున్నాయి. అవి ఒత్తిడి, ఆందోళన. ఒత్తిడికి గల కారణాలు, అవకాశాలు, పరిస్థితులు ఇవన్నీ బేరీజు వేసుకుని దాని నుండి బయటపడాలి కానీ.. అదే స్థితిలో ఉండి మానసికంగా కుంగిపోకూడదు. చిన్న చిన్న మార్పులతో జీవితాన్ని ఆనందంగా, ప్రశాంతంగా మార్చుకోవడం అనేది మనచేతిలోనే ఉంది.

మహిళల్లో ఒత్తిడి, ఆందోళనను తగ్గించడానికి స్ట్రెస్ బస్టర్‌లను తెలుసుకుందాం. మనస్సు పనిలో నిమగ్నమై ఉండకపోతే, అన్ని సమయాలలో అలసిపోయినట్లు, కొన్ని ఆలోచనలు నిరంతరం పరిగెడుతూ ఉంటే, ఒత్తిడికి లోనవుతూ ఉంటారు. మానసిక ఆరోగ్యాన్ని జాగ్రత్తగా చూసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. తద్వారా పనిలో నాణ్యత, ఆరోగ్యం రెండూ ఉంటాయి.

1. సరిపడా నిద్ర..

రాత్రిపూట సరిగ్గా నిద్రపోకపోతే, రోజంతా అలసిపోతారు. సరిపోని నిద్ర మానసిక స్థితి, మానసిక అవగాహన, శక్తి స్థాయి మీద, శారీరక ఆరోగ్యంపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. అందువల్ల, ఒత్తిడిని వదిలించుకోవాలనుకుంటే, తగినంత నిద్ర తీసుకోవాలి.

2. విశ్రాంతి పద్ధతులను నేర్చుకోండి.

ధ్యానం, కండరాల వ్యాయామం,శ్వాస వ్యాయామాలు అంటే దినచర్యలో లోతైన శ్వాస వంటి వ్యాయామాలను చేర్చాలి. యోగా అనేది ఒక శక్తివంతమైన రిలాక్సేషన్ టెక్నిక్ గా పనిచేస్తుంది. అలాగే ఇది స్ట్రెస్-బస్టర్.

3. సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను బలోపేతం చేయండి.

స్కూల్ ఫ్రెండ్స్‌తో, ఆఫీసు మేట్స్‌తో టచ్‌లో ఉండండి. ఇది కాకుండా, ఒక సంస్థలో చేరడం, సహాయం చేయడం ద్వారా సోషల్ నెట్‌వర్క్‌ను రూపొందించండి, దీనివల్ల అవసరమైన వ్యక్తులు మీకు మద్దతు ఇవ్వగలరు. మీ సమస్యలను వినగలరు.

4. నైపుణ్యాలను పోలిష్ గమనించండి.

ఖాళీ సమయం దొరికినప్పుడు దాన్ని మెరుగుపరచడానికి ప్రయత్నించండి. కొంతమంది చాలా క్రియేటివ్‌గా ఉంటారు కానీ వారు తమ మొత్తం సమయాన్ని టెన్షన్‌లో గడుపుతారు, ఇష్టమైన పనిలో మిమ్మల్ని మీరు బిజీగా ఉంచుకోవడం మంచిది. పని , కుటుంబం ఎంత సమర్థవంతంగా మోయగలిగితే, మీ ఒత్తిడి స్థాయిలు అంత తక్కువగా ఉంటాయి.

5. కాస్త సమయం ఇవ్వండి.

సమయం ఇవ్వండి. మిమ్మల్ని మీరు తెలుసుకోండి. ఉదాహరణకు, నెమ్మదిగా తినండి. పూర్తి ఆనందంతో ఆహారాన్ని ఆస్వాదించండి. మీ భావాలపై దృష్టి పెట్టండి. తోటలో నడవండి. నడుస్తున్నప్పుడు ఇష్టమైన పాటలను వినండి.

6. ఒత్తిడిని తీసుకొని..

కొన్ని కారణాల వల్ల ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, దాని గురించి ప్రశాంతంగా ఆలోచించి, దానిని పరిష్కరించే మార్గాలను కనుగొనండి. ఒత్తిడితో కూడిన పరిస్థితులు ఇబ్బందికరంగా ఉండనివ్వవద్దు. ఇంటి సభ్యులకు గురించిన ఏదైనా టెన్షన్ ఉంటే, కుటుంబ సభ్యులతో సమస్యను పరిష్కరించుకోండి. మాట్లాడితేనే పరిష్కారం దొరుకుతుంది తప్ప టెన్షన్‌తో కాదు.

7. అవసరమైనప్పుడు సహాయం అడగాలి.

కొన్నిసార్లు సమస్యను ఇతరులతో పంచుకోవడం పరిష్కారాన్ని కనుగొనడంలో సహాయపడుతుంది. కాబట్టి జీవిత భాగస్వామి, సన్నిహితులు, పొరుగువారి నుండి సహాయం అడగడానికి భయపడకండి. ఒత్తిడి, ఆందోళన కొనసాగితూనే ఉండి ఇబ్బందికి గురిచేస్తుంటే మాత్రం, డాక్టర్తో మాట్లాడండి.