అతిగా తినడం అనేది ప్రధాన ఆందోళనలలో ఒకటి. ఆరోగ్యకరమైన బరువు, శరీరాన్ని సాధించడంలో ఒక అడ్డంకి. అతిగా తినడం అనేది సాధారణంగా పూర్తి స్థాయిని దాటి తినడాన్ని సూచిస్తుంది, అంటే తినడం అనే విషయంలో తృప్తి చెందారని అర్థం, ఈ అతిగా తినడం అలవాటుగా పెరిగినప్పుడు, అది బరువు పెరగడం, ఊబకాయం, ఇంకా అనేక ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులకు దారితీస్తుంది.

అతిగా తినడం చాలా సాధారణం. ఒత్తిడికి గురైనప్పుడు, మన శరీరంలో కార్టిసాల్ అనే హార్మోన్‌ ఎక్కువగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. పెరిగిన కార్టిసాల్ అనేది Fight or flight response, ఇది చక్కెర, కొవ్వు లేదా ఉప్పు అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని కోరుకునేలా దానిని తీసుకునేలా చేస్తుంది. అతిగా తినడం తగ్గించడానికి, ఆరోగ్యకరమైన బరువు, శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి సహాయపడే కొన్ని ప్రభావవంతమైన చిట్కాలు గురించి తెలుసుకుందాం.

అతిగా తినడం తగ్గించడానికి మార్గాలు

1. సమయాన్ని తగ్గించండి.

అతిగా తినే అలవాటు ఉన్నప్పుడు, వారి ఆహార పానీయాలను నియంత్రించడం సాధన చేయాలి. మనం వేగంగా తింటే, అవసరానికి మించి తినడం మామూలే. అందువల్ల, అతిగా తినడం తగ్గించడానికి సమయాన్ని పెంచడం చాలా అవసరం. నెమ్మదిగా తినడం అలవాటు చేసుకోవాలి.

2. నెమ్మదిగా నమలండి.

అతిగా తినడం తగ్గించడానికి మరొక సులభమైన మార్గం ఆహార భాగాన్ని గుర్తుంచుకోవడానికి నెమ్మదిగా నమలడం. ఆహారాన్ని నెమ్మదిగా, ఎక్కువసేపు నమలడం వల్ల జీర్ణక్రియను సులభతరం చేస్తుంది. మనం నెమ్మదిగా తిన్నప్పుడు, మన మెదడు జీర్ణక్రియను ప్రారంభించమని మన మెదడుకి సంకేతం ఇస్తుంది. మెల్లగా నమలడం వల్ల కడుపు సంతృప్తి చెందడానికి మెదడుకు తగినంత సమయం ఇస్తుంది.

ఇది కూడా చదవండి: జపాన్ ప్రజల అసలు రహ్యస్యం ఇదే.. బానపొట్టను కరిగించేందుకు వాళ్లేం చేస్తుంటారంటే..!

3. చక్కెరలను నివారించండి.

తీసుకునే ఆహారం నుండి అధిక చక్కెర ఆహారాలను తొలగించాలి. చక్కెర లేదా తీపి పానీయాలు ఫ్రక్టోజ్‌లో సమృద్ధిగా ఉంటాయి, ఇది ఆకలిని పెంచే సాధారణ చక్కెర, ఎక్కువ ఆహారం తినడానికి లేదా ఎక్కువ తీపి పానీయాలు త్రాగడానికి కోరికను పెంచుతుంది. కాబట్టి, చక్కెర పదార్థాలను తీసుకోవడం మానుకోవాలి.

4. తక్కువ సోడియం తీసుకోవడం

సోడియం రోజువారీ పరిమితి 14, అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సు ఉన్న వ్యక్తులకు రోజుకు 2,300 మిల్లీగ్రాములు (mg). ప్రపంచ ఆరోగ్య సంస్థ (WHO) రోజుకు 2,000 mg సోడియం పరిమితిని సూచిస్తుంది. మనం తినే సోడియం చాలా వరకు తయారుచేసే ఆహారాలలోనే ఉంటుంది.

5. లేబుల్ రీడింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి.

ఆహారాన్ని తీసుకునే ముందు, ప్యాకేజీని చూడటం అలవాటు చేసుకోండి. ప్యాకేజింగ్ తేదీ, గడువు తేదీ, పదార్థాలు, ఇతర ముఖ్యమైన సమాచారాన్ని చదవండి. ఫుడ్ అండ్ డ్రగ్ అడ్మినిస్ట్రేషన్ ప్రకారం, ఇది ఆరోగ్యాన్ని ప్రభావితం చేసే కీలక పోషకాల గురించి తెలుసుకోవడంలో సహాయపడుతుంది. వ్యక్తిగత ఆహార అవసరాలకు మద్దతు ఇవ్వడానికి లేబుల్‌ని ఉపయోగించవచ్చు.