The Eat Stop Eat Diet: ఉపవాసం మంచిదేనట..!
ABN , First Publish Date - 2022-12-01T11:18:47+05:30 IST
ఈట్ స్టాప్ ఈట్ ప్రయత్నించడం మంచిది
వారంలో ఓరోజు ఉపవాసం చేసేస్తే బరువు తగ్గిపోవచ్చనే ఆలోచన మనలో చాలామందికి ఉంది. అసలు బరువు తగ్గడంలో ఉపవాసం ఎంతవరకూ సపోర్ట్ చేస్తుంది. ఉపవాసంతో బరువు తగ్గచ్చా..? అది సాధ్యమే అంటున్నారు నిపుణులు.. అదెలాగో చూద్దాం.
ఈట్ స్టాప్ ఈట్ డైట్ అంటే ఏమిటి?
ఈట్ స్టాప్ ఈట్‌ను బ్రాడ్ పిలోన్ స్థాపించారు, బ్రాడ్ 2007లో డైట్‌పై ఒక పుస్తకాన్ని కూడా రాశాడు. ఈట్ స్టాప్ ఈట్ పద్దతిలో వారానికి రెండుసార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది, ఆపై మిగిలిన ఐదు రోజులు బాధ్యతతో తినడం, కానీ ఇది డైటింగ్ మాత్రం కాదు. ఈ పద్దతిలో రోజుకు మూడు సార్లు భోజనం తినవచ్చు. పదార్ధాలను ఎక్కువగా తీసుకోవడంఅనేది నియంత్రణలో ఉన్నంత వరకు, పాటించే ఏ విధానమైన భోజనం అయినా బరువు తగ్గడంలో సహాయ పడుతుంది.
ఈట్ స్టాప్ ఈట్ డైట్‌ని ప్రయత్నించి దీర్ఘకాలంలో బరువు తగ్గడం.
24 గంటలు తినకూడదనే ఆలోచనతో పూర్తిగా విసిగిపోకపోతే, ఈట్ స్టాప్ ఈట్ ప్రయత్నించడం మంచిది, రోజూ 16 గంటల పాటు ఉపవాసం లేదా వారానికి రెండుసార్లు 24 గంటల పాటు ఉపవాసం ఉంటూ ఉంటారు.
ఉపవాస పద్ధతులు
ఈట్-స్టాప్-ఈట్: ఇందులో వారానికి ఒకటి లేదా రెండుసార్లు 24 గంటలు ఉపవాసం ఉంటుంది, ఉదాహరణకు ఒక రోజు రాత్రి భోజనం నుండి మరుసటి రోజు రాత్రి భోజనం వరకు తినకూడదు. 5:2 ఆహారం: ఈ ప్రోటోకాల్‌తో, వారంలో రెండు వరుస రోజులలో 500 నుంచి 600 కేలరీలు మాత్రమే తీసుకుంటారు, కానీ మిగిలిన 5 రోజులు సాధారణంగా తినాలి. ఈ పద్ధతులన్నీ బరువు తగ్గడానికి కారణమవుతాయి.
ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు
ఉపవాసంతో ప్రధాన ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:
బరువు తగ్గడం: పైన చెప్పినట్లుగా, అడపాదడపా ఉపవాసం కేలరీలతో పరిమితం చేయకుండా బరువు తగ్గడంలో సహాయపడుతుంది.
ఇన్సులిన్ నిరోధకత: ఉపవాసం ఇన్సులిన్ నిరోధకతను తగ్గిస్తుంది, రక్తంలో చక్కెరను 3-6 శాతం తగ్గిస్తుంది. ఉపవాసం ఇన్సులిన్ స్థాయిలను 20-31 శాతం తగ్గిస్తుంది, ఇది టైప్ 2 మధుమేహం నుండి రక్షించబడుతుంది.
గుండె ఆరోగ్యం: ఉపవాసం చేయడం వలన LDL కొలెస్ట్రాల్, బ్లడ్ ట్రైగ్లిజరైడ్స్, ఇన్ఫ్లమేటరీ మార్కర్స్, బ్లడ్ షుగర్, ఇన్సులిన్ రెసిస్టెన్స్ , గుండె జబ్బు అన్ని ప్రమాద కారకాలు ఉపవాసంతో తగ్గుతాయట.
