ప్రశాంతమైన నిద్ర కావాలా? అయితే ఇలా చేయండి.. !

వారాంతాల్లో కూడా స్థిరమైన నిద్ర, మేల్కొనే సమయాలను పాటించండి.

నిద్రపోయే ముందు గోరువెచ్చని స్నానం చేయడం, పుస్తకం చదవడం లేదా ధ్యానం చేయడం వంటి పనులను అలవాటు చేసుకోండి.

కెఫీన్, ఆల్కహాల్ వంటి ఉత్తేజపరిచే పదార్థాలు మీ నిద్ర నాణ్యతను ప్రభావితం చేస్తాయి. కాబట్టి వాటిని నివారించండి.

మీ పడకగది చీకటిగా, నిశ్శబ్దంగా, చల్లగా ఉండేలా చూసుకోండి. సౌకర్యవంతమైన పరుపు, దిండ్లు వాడండి.

పగటిపూట క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామం చేయడం వల్ల ఒత్తిడి తగ్గి, రాత్రి నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.

నిద్రవేళకు ముందు టీవీ, కంప్యూటర్, లేదా ఫోన్ వంటి ఎలక్ట్రానిక్ పరికరాలను వాడటం మానుకోండి.

నిద్రవేళకు దగ్గరగా భారీ భోజనం మానుకోండి. నిద్రపోయే ముందు తేలికపాటి స్నాక్స్ తీసుకోవచ్చు.

ధ్యానం, యోగా లేదా లోతైన శ్వాస వ్యాయామాలు వంటి ఒత్తిడిని తగ్గించే పద్ధతులను అలవాటు చేసుకోండి.

Related Web Stories