యోగా
కెటిల్బెల్తో ‘కొవ్వు’ కేక!
బరువులతో చేసే వ్యాయామాలతో చేతులు, పిరుదులు, కాళ్లలోని కొవ్వును కరిగించవచ్చు. ఇందుకోసం ‘కెటిల్బెల్’ బాగా ఉపయోగపడుతుంది. వీటితో ఎలాంటి వ్యాయామాలు చేయాలంటే..
ఇల్లే... వ్యాయామశాల!
కరోనా, లాక్డౌన్లతో జిమ్లకు తాళాలు పడ్డాయి. దాంతో ఒంటికి వ్యాయామం కరవవుతోంది. అలాగని వ్యాయామానికి పూర్తిగా గుడ్బై చెప్పేస్తే ఎలా? ఫిట్నెస్ మాయమై, బద్ధకం ఆవరించే వీలు లేకుండా...
వెన్నెముక దృఢత్వానికి..
భుజాలు, వెన్నెముక, నడుము, మెడ భాగాలు దృఢమవ్వడానికి సూపర్మ్యాన్ ఎక్స్ర్సైజ్ బాగా ఉపయోగపడుతుంది. చాలా సులువుగా, పెద్దగా శ్రమ లేకుండా చేయగలిగే ఈ వ్యాయామాన్ని మీరూ ప్రయత్నించండి...
బిగిసిన కండరాలకు ఉపశమనం
రోజూ శారీరక శ్రమ లేకపోతే కండరాలు బిగువుగా తయారవుతాయి. దీనివల్ల పోను పోనూ రకరకాల నొప్పులు, ఇబ్బందులు తలెత్తుతాయి. ఈ వ్యాయామాలు చేస్తే అలాంటి సమస్యల నుంచి ఉపశమనం పొందవచ్చు.
ఆయాసం లేని ఆసనం
సులువుగా, ఆయాసం లేకుండా చేసుకొనే చిన్న చిన్న యోగాసనాలివి. కానీ వీటివల్ల అద్భుతమైన ఫలితాలుంటాయి. భుజాలు, చేతులు, మెడ నరాలు, తుంటి, జననేంద్రియ సమస్యల నుంచి ఉపశమనం లభిస్తుంది. వీపు కండరాలు, ఎముకలు బలోపేతమవుతాయి. ప్రయత్నించండి...
ఏరోబిక్స్తో జ్ఞాపకశక్తి!
ఏరోబిక్ వ్యాయామాల వల్ల జ్ఞాపకశక్తికి సంబంధించిన మెదడులోని కొన్ని ప్రదేశాలకు రక్తప్రసారం పెరిగి, తద్వారా జ్ఞాపకశక్తి మెరుగవుతున్నట్టు
‘మాప్’తో మజా!
ఆడుతు పాడుతు పనిచేస్తే అలుపూ సొలుపూ ఉండదు. బోర్ కూడా కొట్టదు. వ్యాయామం కూడా అంతే! ఎప్పటికప్పుడు విభిన్నంగా ప్రయత్నిస్తే అదీ ఒక సరదా వ్యాపకం అయిపోతుంది. ఈ వ్యాయామం కూడా అలాంటిదే. ట్రై చేయండి...
దిండుతో కండరాలకు...
కసరత్తులు చేయాలంటే జిమ్ పరికరాలే ఉండనక్కర్లేదు. దిండు లేదా బాగా బరువున్న పుస్తకాన్నో ఉపయోగించి కండరాలను దృఢంగా చేసుకోవచ్చు. అలాంటి వర్కవుటే ఇది.
ఒంటి కాలితో చేసే వ్యాయామం వల్ల..
వర్కవుట్ ఏదైనా సరే... హైరానా పడిపోవద్దు. నిదానంగా, ఒక పద్ధతి ప్రకారం చేసుకొంటూ
నిల్చొని... నిదానంగా..
కసరత్తులు అనగానే అతిగా ఆయాసపడాల్సిన అవసరం లేదు. నిల్చొన్న చోటనే నిదానంగా చేస్తూనే... మంచి ఫిట్నెస్నిచ్చే వ్యాయామాలూ ఉన్నాయి. నడుము, తొడ కండరాలను పటుత్వంగా ఉంచే సులువైన ఎక్స్ర్సైజ్ ఇది.