గుండెకు రక్షణ కవచంలా పనిచేసే పండ్లు ఇవే.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడంలో మనం తీసుకునే ఆహారం చాలా కీలకం. రోజూ పండ్లు తినడం ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలిలో ముఖ్యమైన భాగం. పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాయిడ్లు, యాంటీఆక్సిడెంట్లు, ఫైబర్‌ వంటి పోషకాలు గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. అయితే అన్ని పండ్లలో ఒకే స్థాయిలో పోషకాలు ఉండవు. ముఖ్యంగా ఫ్లేవనాల్స్‌ అధికంగా ఉండే కొన్ని పండ్లు గుండె ఆరోగ్యానికి మరింత ప్రయోజనకరంగా ఉండొచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

ఆపిల్‌ కంటే ఏ పండ్లలో ఫ్లేవనాల్స్‌ ఎక్కువ?

గుండె ఆరోగ్యానికి ఆపిల్‌ మంచిదని చాలామందికి తెలుసు. అయితే రేగిపండ్లు, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌, క్రాన్‌బెర్రీస్‌, చెర్రీస్‌, బ్లూబెర్రీస్‌ వంటి పండ్లలో కూడా ఫ్లేవనాల్స్‌ అధికంగా ఉంటాయి. 2026లో యూనివర్సిటీ ఆఫ్‌ రీడింగ్‌ నేతృత్వంలో జరిగిన ఓ అధ్యయనంలో బ్రిటన్‌, అమెరికాకు చెందిన 30 వేల మందికి పైగా ప్రజల ఆహార అలవాట్లు, ఆరోగ్య సమాచారాన్ని పరిశీలించారు. ఈ పరిశోధనలో కొన్ని పండ్లలో ఆపిల్‌ కంటే ఎక్కువ మొత్తంలో ఫ్లేవనాల్స్‌ ఉన్నట్లు గుర్తించారు.

ఒక మధ్యస్థ పరిమాణంలోని ఆపిల్‌ (తొక్కతో కలిపి సుమారు 200 గ్రాములు)లో దాదాపు 110 మిల్లీగ్రాముల ఫ్లేవనాల్స్‌ ఉంటాయని పరిశోధకులు అంచనా వేశారు. అదే సమయంలో సుమారు 200 గ్రాముల బ్లాక్‌బెర్రీస్‌లో 250 మిల్లీగ్రాములు, 250 గ్రాముల క్రాన్‌బెర్రీస్‌లో 300 మిల్లీగ్రాములు, 500 గ్రాముల రేగిపండ్లలో దాదాపు 450 మిల్లీగ్రాముల ఫ్లేవనాల్స్‌ ఉండవచ్చని తెలిపారు. అయితే దీని అర్థం ఆపిల్‌ కంటే రేగిపండు లేదా మరే ఇతర పండైనా అన్ని విషయాల్లో గొప్పదని కాదు. ఈ పరిశోధన ప్రధానంగా ఆయా పండ్లలో ఉండే ఫ్లేవనాల్స్‌ పరిమాణాన్ని మాత్రమే సూచిస్తోంది.

ఫ్లేవనాల్స్‌ గుండెకు ఎందుకు ముఖ్యమైనవి?

ఫ్లేవనాల్స్‌ అనేవి మొక్కల్లో సహజంగా లభించే పాలీఫెనాల్‌ సమ్మేళనాలు. వీటిలో యాంటీఆక్సిడెంట్‌, యాంటీ ఇన్‌ఫ్లమేటరీ లక్షణాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యంతో సంబంధం కలిగి ఉండొచ్చని అనేక పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి.

ఆపిల్‌ గుండెకు మంచిదే. అయితే రేగిపండ్లు, బ్లాక్‌బెర్రీస్‌, క్రాన్‌బెర్రీస్‌, చెర్రీస్‌, బ్లూబెర్రీస్‌ వంటి పండ్లలో కూడా ఫ్లేవనాల్స్‌ అధికంగా ఉంటాయి. కొన్ని సందర్భాల్లో ఇవి ఆపిల్‌ కంటే ఎక్కువ ఫ్లేవనాల్స్‌ను అందించవచ్చు. కానీ ఏ ఒక్క పండునూ ఆపిల్‌ కంటే పూర్తిగా గొప్పదిగా భావించడం సరైంది కాదు. వివిధ రకాల పండ్లు, సమతుల్యమైన ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలే గుండె ఆరోగ్యానికి ముఖ్యమైనవని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు