రోజూ గుప్పెడు వేరుశెనగలు తింటే గుండె ఆరోగ్యంగా ఉంటుందా?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఈ రోజుల్లో వయసుతో సంబంధం లేకుండా చాలా మంది గుండె సంబంధిత సమస్యలతో బాధపడుతున్నారు. రక్తనాళాల్లో కొవ్వు పేరుకుపోయి రక్తప్రసరణకు ఆటంకం కలిగితే గుండెపోటు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. అయితే మన వంటింట్లో సులభంగా దొరికే వేరుశెనగలు గుండె ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటంలో సహాయపడతాయని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు.

వేరుశెనగల్లో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు, ప్రొటీన్లు, ఫైబర్, మెగ్నీషియం, పొటాషియం వంటి పోషకాలు సమృద్ధిగా ఉంటాయి. ఇవి గుండె పనితీరును మెరుగుపరచడంలో కీలక పాత్ర పోషిస్తాయి.

కొవ్వు పేరుకుపోవడాన్ని తగ్గిస్తుంది

గుండెకు రక్తాన్ని సరఫరా చేసే ధమనుల్లో చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పేరుకుపోవడం వల్ల రక్తప్రసరణ దెబ్బతింటుంది. ఇది గుండెపోటు ప్రమాదాన్ని పెంచుతుంది. వేరుశెనగల్లో ఉండే మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్, పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు చెడు కొలెస్ట్రాల్‌ను తగ్గించి గుండెను రక్షించడంలో సహాయపడతాయి.

రక్తపోటు నియంత్రణకు తోడ్పాటు

వేరుశెనగల్లో ఉండే మెగ్నీషియం, పొటాషియం రక్తనాళాలను సడలించి రక్తపోటును నియంత్రించడంలో సహాయపడతాయి. అలాగే వీటిలోని యాంటీఆక్సిడెంట్లు గుండె ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరుస్తాయి.

బరువు నియంత్రణలో సహాయం

వేరుశెనగల్లో ప్రొటీన్, ఫైబర్ అధికంగా ఉండటం వల్ల ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలుగుతుంది. దీంతో అతిగా తినడం తగ్గి బరువు నియంత్రణలో ఉంటుంది. బరువు అదుపులో ఉంటే గుండెపై పడే ఒత్తిడి కూడా తగ్గుతుంది.

ఎలా తినాలి?

రోజుకు 25 నుంచి 30 గ్రాముల వేరుశెనగలు తీసుకోవడం సరిపోతుంది. నూనెలో వేయించినవి లేదా ఎక్కువ ఉప్పు కలిపినవి కాకుండా, నానబెట్టిన లేదా పొడిగా వేయించిన వేరుశెనగలను తీసుకోవడం మంచిది. మధుమేహం లేదా గుండె జబ్బుల ప్రమాదం ఉన్నవారు కూడా వీటిని పరిమిత మోతాదులో ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

గమనిక

వేరుశెనగలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారమే అయినప్పటికీ, అవి ఏ వ్యాధికీ ప్రత్యక్ష మందు కావు. సమతుల్య ఆహారం, క్రమం తప్పని వ్యాయామం, ఆరోగ్యకరమైన జీవనశైలితో పాటు వీటిని తీసుకుంటే మరింత ప్రయోజనం పొందవచ్చు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

చికెన్‌ రెసిపీలకు వెల్లుల్లి పేస్ట్ మంచిదా.. తరిగిన వెల్లుల్లి మంచిదా?

భర్త బయటకు వెళ్లాక ఈ పనులు చేయకూడదట!