బ్లూబెర్రీ, స్ట్రాబెర్రీ, బ్లాక్‌బెర్రీ.. ఏ పండు ఏ ఆరోగ్య సమస్యకు మంచిదో తెలుసా?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఇటీవలి కాలంలో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం విషయంలో ప్రజల్లో అవగాహన పెరిగింది. శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలను అందించే ఆహారాల్లో పండ్లకు ప్రత్యేక స్థానం ఉంది. వీటిలో బెర్రీ పండ్లను కూడా పోషకాలు అధికంగా ఉండే ఆహారంగా పరిగణిస్తారు. బ్లూబెర్రీలు, స్ట్రాబెర్రీలు, రాస్ప్‌బెర్రీలు, బ్లాక్‌బెర్రీలు, క్రాన్‌బెర్రీల్లో పీచు, విటమిన్ సి, విటమిన్ కె, మాంగనీస్‌తో పాటు శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యం, మెదడు పనితీరు, జీర్ణక్రియ, రోగనిరోధక శక్తికి మేలు చేయవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు చెబుతున్నారు. అయితే ఏ బెర్రీని ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలి, వాటి వల్ల కలిగే ప్రయోజనాలు ఏమిటి, ఎవరెవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి అనే విషయాలు తెలుసుకోవడం కూడా ముఖ్యం.

ఆరోగ్యానికి మేలు చేసే బెర్రీలు

బ్లూబెర్రీ: బ్లూబెర్రీల్లో ఆంథోసయనిన్ అనే శక్తివంతమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ ఉంటుంది. ఇది ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల శరీర కణాలకు కలిగే నష్టం నుంచి రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• మెదడు పనితీరుకు తోడ్పడవచ్చు

• గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు

• శరీరంలో వాపును తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

• జ్ఞాపకశక్తికి మద్దతు ఇవ్వవచ్చు

స్ట్రాబెర్రీ: స్ట్రాబెర్రీల్లో విటమిన్ సి, ఫోలేట్, పీచు అధికంగా ఉంటాయి.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది

• చర్మ ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

• గుండె ఆరోగ్యానికి సహాయపడుతుంది

• కొలెస్ట్రాల్‌ను నియంత్రించడంలో తోడ్పడవచ్చు

రాస్ప్‌బెర్రీ: రాస్ప్‌బెర్రీల్లో పీచు, మాంగనీస్ సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• జీర్ణక్రియకు మేలు చేస్తుంది

• ఎక్కువసేపు కడుపు నిండిన భావన కలిగిస్తుంది

• బరువు నియంత్రణకు సహాయపడవచ్చు

• పేగుల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

బ్లాక్‌బెర్రీ: బ్లాక్‌బెర్రీల్లో విటమిన్ కె, విటమిన్ సి, పీచు అధికంగా ఉంటాయి.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• ఎముకల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది

• జీర్ణక్రియను మెరుగుపరచడంలో సహాయపడుతుంది

• యాంటీఆక్సిడెంట్ల ద్వారా కణాలను రక్షించడంలో తోడ్పడుతుంది

క్రాన్‌బెర్రీ: క్రాన్‌బెర్రీలు ముఖ్యంగా మూత్ర నాళాల ఆరోగ్యానికి ఉపయోగకరంగా ఉంటాయని భావిస్తారు.

ప్రధాన ప్రయోజనాలు:

• మూత్ర నాళాల ఇన్ఫెక్షన్ వచ్చే ప్రమాదాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు

• విటమిన్ సి అందిస్తుంది

• రోగనిరోధక శక్తికి మద్దతు ఇస్తుంది

• ఫ్రీ రాడికల్స్ వల్ల కలిగే నష్టం నుంచి శరీరాన్ని రక్షించడంలో సహాయపడుతుంది

బెర్రీలను ఎలా తీసుకోవాలి?

• తాజా బెర్రీలను ముందుగా బాగా కడిగి తినాలి.

• వాటిని ఓట్స్, పెరుగు, స్మూతీలు, సలాడ్లు లేదా అల్పాహారంలో భాగంగా తీసుకోవచ్చు.

• తాజా బెర్రీలు అందుబాటులో లేకపోతే అదనపు చక్కెర లేని ఫ్రోజెన్ బెర్రీలను తీసుకోవచ్చు.

• ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా రోజుకు సుమారు 75 నుంచి 150 గ్రాముల బెర్రీలను తీసుకోవచ్చు.

• అధిక చక్కెర ఉన్న జామ్‌లు, సిరప్‌లు లేదా ఇతర బెర్రీ ఉత్పత్తులకు బదులుగా సహజమైన పండ్లను ఎంచుకోవడం మంచిది.

ఎవరెవరు జాగ్రత్తగా ఉండాలి?

• బెర్రీ పండ్ల అలర్జీ ఉన్నవారు వాటిని తీసుకోకపోవడం మంచిది.

• మధుమేహం ఉన్నవారు బెర్రీలను ఎంత మోతాదులో తీసుకోవాలనే విషయంలో వైద్యుడు లేదా పోషకాహార నిపుణుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

• మూత్రపిండాల సమస్యలు ఉన్నవారు బెర్రీలను తీసుకునే ముందు వాటిలో ఉండే పొటాషియం, ఇతర పోషకాల గురించి వైద్యులని సంప్రదించాలి.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు