బీపీని కంట్రోల్‌లో ఉంచే కూరగాయలు ఇవే.!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: అధిక రక్తపోటు లేదా బీపీ సమస్య ప్రస్తుతం చాలా మందిని వేధిస్తోంది. బీపీ ఎక్కువ కాలం నియంత్రణలో లేకపోతే గుండెపోటు, పక్షవాతం, మూత్రపిండాల సమస్యలు వంటి అనారోగ్య సమస్యలు వచ్చే ప్రమాదం పెరుగుతుంది. మందులతో పాటు సరైన ఆహారం తీసుకోవడం కూడా బీపీని అదుపులో ఉంచడంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది. ముఖ్యంగా పొటాషియం, మెగ్నీషియం, పీచు పదార్థం, సహజ నైట్రేట్లు ఉన్న కొన్ని కూరగాయలు రక్తపోటు నియంత్రణకు తోడ్పడవచ్చని ఆరోగ్య నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

పాలకూర

పాలకూరలో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, నైట్రేట్లు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాలు సడలేందుకు, శరీరంలోని అదనపు సోడియం బయటకు వెళ్లేందుకు సహాయపడతాయి. దీంతో రక్తపోటును నియంత్రించడంలో పాలకూర ఉపయోగపడవచ్చు.

బీట్‌రూట్

బీట్‌రూట్‌లో సహజ నైట్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరంలో నైట్రిక్ ఆక్సైడ్‌గా మారి రక్తనాళాలు విస్తరించేందుకు సహాయపడతాయి. ఫలితంగా రక్తప్రసరణ మెరుగుపడి, బీపీ తగ్గడానికి తోడ్పడవచ్చు.

మెంతి ఆకులు

మెంతి ఆకుల్లో పీచు పదార్థం, పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. వీటిని ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయడంతో పాటు రక్తపోటు నియంత్రణకు కూడా సహాయపడవచ్చు.

బ్రోకలీ

బ్రోకలీలో పీచు పదార్థం, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల బీపీని నియంత్రించుకోవాలనుకునే వారు బ్రోకలీని ఆహారంలో చేర్చుకోవచ్చు.

సొరకాయ

సొరకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా, సోడియం తక్కువగా ఉంటుంది. ఇది శరీరానికి తగినంత ద్రవాన్ని అందించడంలో సహాయపడుతుంది. తక్కువ ఉప్పుతో సొరకాయను వంటల్లో తీసుకోవడం బీపీ ఉన్నవారికి మంచి ఎంపిక కావచ్చు.

టమాటా

టమాటాల్లో పొటాషియం, లైకోపీన్, విటమిన్ సి వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి గుండె, రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తాయి. టమాటాలను సలాడ్, కూర లేదా సూప్ రూపంలో తీసుకోవచ్చు.

క్యారెట్

క్యారెట్‌లో పొటాషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల ఆరోగ్యాన్ని కాపాడటానికి సహాయపడతాయి. అందువల్ల సమతుల్య ఆహారంలో క్యారెట్‌ను కూడా చేర్చుకోవచ్చు.

చిలగడదుంప

చిలగడదుంపలో పొటాషియం, పీచు పదార్థం పుష్కలంగా ఉంటాయి. పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియం ప్రభావాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే దీనిని ఎక్కువ నూనె, ఉప్పుతో కాకుండా ఉడికించి లేదా తక్కువ నూనెతో తీసుకోవడం మంచిది.

క్యాబేజీ

క్యాబేజీలో పీచు పదార్థం, విటమిన్ కె, యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. దీనిని రోజువారీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు.

మునగకాయ, మునగ ఆకులు

మునగకాయ, మునగ ఆకుల్లో పొటాషియం, మెగ్నీషియం, యాంటీఆక్సిడెంట్లు వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. ఇవి ఆరోగ్యకరమైన ఆహారంలో భాగంగా తీసుకుంటే రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి, బీపీ నియంత్రణకు తోడ్పడవచ్చు.

ఈ కూరగాయలు బీపీకి ఎందుకు ఉపయోగపడతాయి?

పొటాషియం శరీరంలోని అదనపు సోడియంను బయటకు పంపడంలో సహాయపడుతుంది. మెగ్నీషియం రక్తనాళాల సాధారణ పనితీరుకు తోడ్పడుతుంది. పీచు పదార్థం గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేస్తుంది. అందుకే ఇలాంటి పోషకాలు ఉన్న కూరగాయలను సమతుల్య ఆహారంలో భాగంగా తీసుకోవడం ప్రయోజనకరంగా ఉంటుంది.

అయితే కూరగాయలు తినడం ఒక్కటే బీపీ నియంత్రణకు సరిపోదు. ఉప్పు తక్కువగా తీసుకోవడం, రోజూ తగినంత శారీరక శ్రమ చేయడం, ఒత్తిడిని తగ్గించుకోవడం, తగినంత నిద్రపోవడం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను కూడా పాటించాలి. బీపీకి వైద్యులు మందులు సూచించినట్లయితే, వాటిని స్వయంగా ఆపకూడదు. ఆహారంలో మార్పులు చేసుకునే ముందు, ముఖ్యంగా ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు ఉన్నవారు, వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు