యాపిల్‌ నుంచి కివి వరకు.. ఏ పండు ఎప్పుడు తింటే మంచిదో తెలుసా?

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే రోజూ పండ్లు తినాలని నిపుణులు సూచిస్తుంటారు. అయితే ఏ పండును ఎప్పుడు తింటే మంచిదనే విషయంలో చాలామందికి సందేహాలు ఉంటాయి. పండ్లను జ్యూస్‌గా కాకుండా నేరుగా తింటే ఎక్కువ ఫైబర్ లభిస్తుంది. అలాగే రోజూ ఒకే రకమైన పండును కాకుండా వివిధ రకాల పండ్లను తీసుకోవడం వల్ల శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు, ఖనిజాలు, ఇతర పోషకాలు అందుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

గ్యాస్‌, కడుపు ఉబ్బరం, అజీర్ణం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు భోజనం చేసిన వెంటనే పండ్లు తినకుండా.. భోజనం తర్వాత 1–2 గంటల తర్వాత లేదా భోజనానికి 30–60 నిమిషాల ముందు తినడం మంచిది.

యాపిల్‌

ఉదయం అల్పాహారం తర్వాత లేదా సాయంత్రం స్నాక్‌గా యాపిల్ తీసుకోవచ్చు. వ్యాయామానికి 1–2 గంటల ముందు కూడా తినవచ్చు. యాపిల్‌లో ఫైబర్‌ ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఇది కడుపు నిండిన భావన కలిగించి ఆకలిని నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగకుండా కూడా సహాయపడవచ్చు. యాపిల్‌లోని పెక్టిన్‌ జీర్ణవ్యవస్థకు మేలు చేస్తుంది. రాత్రిపూట కూడా యాపిల్‌ తినవచ్చు. అయితే గ్యాస్‌, అజీర్ణం లేదా ఎసిడిటీ సమస్యలు ఉన్నవారు పడుకునే ముందు తినకపోవడం మంచిది. కొందరికి ఖాళీ కడుపుతో యాపిల్‌ తింటే ఎసిడిటీ పెరగవచ్చు.

దానిమ్మ

ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం దానిమ్మ తినవచ్చు. దానిమ్మలో యాంటీఆక్సిడెంట్లు ఉంటాయి. ఇవి రక్తనాళాల ఆరోగ్యానికి, గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. దీనిని తినడానికి ప్రత్యేకమైన సమయం తప్పనిసరి కాదు.

అరటిపండు

ఉదయం, వ్యాయామానికి ముందు లేదా వ్యాయామం తర్వాత అరటిపండు తీసుకోవచ్చు. అరటిపండులో పొటాషియం, కార్బోహైడ్రేట్లు ఉంటాయి. ఇవి శరీరానికి త్వరగా శక్తిని అందించడంలో, కండరాల పనితీరుకు సహాయపడతాయి. కొంతమంది ఖాళీ కడుపుతో కూడా అరటిపండు తినవచ్చు. అయితే రాత్రిపూట ఎక్కువగా తినడం వల్ల కొందరికి అజీర్ణం లేదా కడుపులో అసౌకర్యం కలగవచ్చు.

బొప్పాయి

అల్పాహారం తర్వాత లేదా మధ్యాహ్నం బొప్పాయి తీసుకోవచ్చు. బొప్పాయి జీర్ణక్రియకు సహాయపడుతుంది. మలబద్ధకం తగ్గడానికి ఉపయోగపడవచ్చు. పండిన బొప్పాయిని ఖాళీ కడుపుతో కూడా తినవచ్చు. అయితే గర్భిణులు పచ్చి లేదా పండని బొప్పాయిని తీసుకోకుండా వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది.

మామిడి

మామిడి పండును మధ్యాహ్నం తినవచ్చు. మామిడి శరీరానికి శక్తిని అందిస్తుంది. బరువు తక్కువగా ఉన్నవారికి ఇది ఉపయోగకరంగా ఉండొచ్చు. అయితే మధుమేహం ఉన్నవారు పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

అవకాడో

అవకాడోను ఉదయం తినడం మంచిది. అవకాడోలో ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు ఉంటాయి. ఇవి గుండె ఆరోగ్యానికి మేలు చేయవచ్చు. అయితే ఇందులో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కాబట్టి పరిమితంగా తీసుకోవాలి.

కివి

పడుకునే గంట ముందు కివి తీసుకోవచ్చు. కివి మంచి నిద్రకు సహాయపడవచ్చని కొన్ని అధ్యయనాలు సూచిస్తున్నాయి. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయవచ్చు. అయితే ఎక్కువగా తింటే కొందరికి అలర్జీ వచ్చే అవకాశం ఉంటుంది.

ద్రాక్ష

ద్రాక్ష ఉదయం తీసుకోవడం మంచిది. ద్రాక్షలో నీరు, ఫైబర్‌ వంటి పోషకాలు ఉంటాయి. మలబద్ధకం ఉన్నవారికి ఉపయోగపడవచ్చు. మధుమేహం ఉన్నవారు మాత్రం పరిమితంగా తీసుకోవడం మంచిది.

జామపండు

మధ్యాహ్నం లేదా సాయంత్రం జామపండు తినవచ్చు. జామలో విటమిన్‌ C, ఫైబర్‌ సమృద్ధిగా ఉంటాయి. రక్తంలో చక్కెర స్థాయిల నియంత్రణకు కూడా సహాయపడవచ్చు. అయితే జామ గింజలు ఎక్కువగా తినడం వల్ల కొందరికి అజీర్ణం లేదా కడుపు అసౌకర్యం కలగవచ్చు.

నారింజ

నారింజ పండును ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం తీసుకోవచ్చు. నారింజలో విటమిన్‌ C అధికంగా ఉంటుంది. ఇది రోగనిరోధక వ్యవస్థకు మద్దతు ఇస్తుంది. గుండె ఆరోగ్యానికి కూడా మేలు చేయవచ్చు. అయితే గ్యాస్‌, ఎసిడిటీ లేదా కడుపులో మంట ఉన్నవారు ఖాళీ కడుపుతో నారింజ తినకపోవడం మంచిది. కొందరిలో ఆమ్లత్వం పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

పుచ్చకాయ

ఉదయం లేదా మధ్యాహ్నం పుచ్చకాయ తీసుకోవచ్చు. పుచ్చకాయలో నీటి శాతం ఎక్కువగా ఉంటుంది. శరీరానికి తగినంత ద్రవాలను అందించడంలో సహాయపడుతుంది. అయితే పడుకునే ముందు ఎక్కువగా తింటే తరచుగా మూత్రం రావచ్చు. దీంతో నిద్రకు అంతరాయం కలగవచ్చు.

గుర్తుంచుకోవాల్సిన విషయాలు

పండ్లను తినడానికి అందరికీ ఒకే సమయం తప్పనిసరి కాదు. వ్యక్తిగత ఆరోగ్యం, జీర్ణశక్తి, ఆహారపు అలవాట్లను బట్టి సమయం మారవచ్చు. గ్యాస్‌, ఎసిడిటీ, మధుమేహం వంటి సమస్యలు ఉన్నవారు తమకు సరిపోయే పరిమాణంలో పండ్లు తీసుకోవడం మంచిది. పండ్లను జ్యూస్‌ కంటే నేరుగా తినడం ద్వారా ఫైబర్‌ ఎక్కువగా లభిస్తుంది. అలాగే వివిధ రకాల పండ్లను ఆహారంలో చేర్చుకోవడం ద్వారా వివిధ పోషకాలు పొందవచ్చు.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

ప్రెషర్‌ కుక్కర్‌ విజిల్‌ వేస్తూ నీరు కారుతోందా? ఈ సింపుల్‌ చిట్కాలతో సమస్యకు చెక్‌

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు