50 ఏళ్ల తర్వాత ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే.. ఈ ఆహార పదార్థాలను తగ్గించాల్సిందే!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: 50 ఏళ్ల వయస్సు దాటిన తర్వాత శరీరంలో సహజంగా అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. జీవక్రియ మందగించడం, కండరాల బలం తగ్గడం, ఎముకల పటుత్వం తగ్గడం, రోగనిరోధక శక్తి బలహీనపడటం వంటి మార్పులు కనిపిస్తాయి. ఈ సమయంలో ఆరోగ్యంగా ఉండాలంటే సరైన ఆహారం తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం. పోషకాలు ఉన్న ఆహారం తీసుకోవడంతో పాటు, ఆరోగ్యానికి హాని చేసే కొన్ని ఆహార పదార్థాలను తగ్గించడం వల్ల గుండె జబ్బులు, మధుమేహం, రక్తపోటు, కిడ్నీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని తగ్గించుకోవచ్చు.

మైదా, శుద్ధి చేసిన పిండితో తయారైన ఆహారాలు

కేకులు, బిస్కెట్లు, పాస్తా వంటి మైదా పదార్థాల్లో ఫైబర్ తక్కువగా ఉంటుంది. వీటిని ఎక్కువగా తినడం వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయిలు వేగంగా పెరగడం, బరువు పెరగడం, మధుమేహం వచ్చే ప్రమాదం పెరగడం, జీర్ణక్రియ సమస్యలు రావచ్చు.

ప్రాసెస్ చేసిన మాంసాహార పదార్థాలు

సాసేజ్, బేకన్, సలామీ, డబ్బాల్లో నిల్వ చేసే మాంసాహార పదార్థాల్లో ఉప్పు, ప్రిజర్వేటివ్స్ ఎక్కువగా ఉంటాయి. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల రక్తపోటు, కొలెస్ట్రాల్, గుండె సమస్యలు, కిడ్నీలపై ఒత్తిడి పెరిగే అవకాశం ఉంటుంది.

కృత్రిమ స్వీటెనర్లు ఉన్న పానీయాలు

డైట్ సోడాలు, ప్యాక్ చేసిన జ్యూస్‌లు ఆరోగ్యకరమైనవిగా అనిపించినప్పటికీ, వీటిలో కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, ప్రిజర్వేటివ్స్ ఉండవచ్చు. వీటిని ఎక్కువగా తీసుకోవడం వల్ల ఇన్సులిన్ సమస్యలు, కొవ్వు కాలేయం (ఫ్యాటీ లివర్) వంటి సమస్యల ప్రమాదం పెరగవచ్చు.

ఎక్కువ ఉప్పు, నూనెలో వేయించిన ఆహారాలు

చిప్స్, బజ్జీలు, పకోడీలు, ఫ్రెంచ్ ఫ్రైస్, ఎక్కువ ఉప్పు ఉన్న ఊరగాయలను పరిమితంగా తీసుకోవాలి. ఇవి రక్తపోటు పెరగడానికి, శరీరంలో నీరు నిల్వ ఉండటానికి, గుండె, కిడ్నీ సమస్యల ప్రమాదాన్ని పెంచడానికి కారణమవుతాయి.

కొవ్వు ఉన్న పాల ఉత్పత్తులు

వెన్న, క్రీమ్, ఎక్కువ కొవ్వు ఉన్న పాలు, జున్ను వంటి వాటిలో సంతృప్త కొవ్వులు ఎక్కువగా ఉంటాయి. ఇవి చెడు కొలెస్ట్రాల్ (LDL) పెరగడానికి, బరువు పెరగడానికి కారణం కావచ్చు.

50 ఏళ్ల తర్వాత ఆహారంలో చేర్చుకోవాల్సినవి

• ఆకుకూరలు

• తాజా పండ్లు

• డ్రై ఫ్రూట్స్

• ఓట్స్, తృణధాన్యాలు

• ఒమేగా-3 ఉన్న చేపలు

• తక్కువ కొవ్వు పాల ఉత్పత్తులు

50 ఏళ్లు దాటిన వారు పాటించాల్సిన ఆరోగ్య అలవాట్లు

• రోజూ కనీసం 30 నిమిషాలు నడవాలి.

• వారానికి 2–3 సార్లు తేలికపాటి వ్యాయామం చేయాలి.

• రోజుకు 7–8 గంటలు నిద్రపోవాలి.

• రోజూ 2–3 లీటర్ల నీరు తాగాలి.

• ధూమపానం, మద్యపానానికి దూరంగా ఉండాలి.

• సంవత్సరానికి ఒకసారి ఆరోగ్య పరీక్షలు చేయించుకోవాలి.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

మొక్కలాంటి నత్త!

ఇరాన్‌పై భారీ దాడులు ఎందుకు ఆగాయి.. ట్రంప్ అందుకే వెనక్కి తగ్గారా..?