వయసు పెరిగే కొద్దీ కండరాలు బలహీనపడుతున్నాయా? ఇది తెలుసుకోండి

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: వయసు పెరిగే కొద్దీ శరీరంలో అనేక మార్పులు చోటుచేసుకుంటాయి. ముఖ్యంగా కండరాల బలం, పరిమాణం క్రమంగా తగ్గడం వల్ల రోజువారీ పనులు చేయడంలో ఇబ్బందులు ఎదురయ్యే అవకాశం ఉంటుంది. ఈ పరిస్థితినే సార్కోపెనియా (Sarcopenia) అంటారు. వయసు పెరిగే కొద్దీ దీని ముప్పు కూడా ఎక్కువవుతుంది.

చాలామంది కండరాల బలహీనతను వృద్ధాప్యంలో సహజంగా వచ్చే మార్పుగా భావించి నిర్లక్ష్యం చేస్తుంటారు. కానీ కండరాల బలం గణనీయంగా తగ్గడం వల్ల నడవడం, మెట్లు ఎక్కడం, కుర్చీలోంచి లేవడం వంటి సాధారణ పనులు కూడా కష్టంగా మారవచ్చు. అందుకే సార్కోపెనియా లక్షణాలను ప్రారంభంలోనే గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం.

సార్కోపెనియా ఎందుకు వస్తుంది?

సార్కోపెనియా ప్రధానంగా వయసుతో సంబంధం ఉన్న కండరాల నష్టం. వయసు పెరిగేకొద్దీ శారీరక చురుకుదనం తగ్గడం, సరైన పోషకాహారం తీసుకోకపోవడం, ముఖ్యంగా తగినంత ప్రొటీన్ అందకపోవడం వంటి కారణాలు కండరాల బలహీనతకు దారితీయవచ్చు. అలాగే హార్మోన్లలో మార్పులు, దీర్ఘకాలిక ఆరోగ్య సమస్యలు, మధుమేహం వంటి వ్యాధులు, శరీరంలో జరిగే కొన్ని వాపు ప్రక్రియలు కూడా కండరాల ఆరోగ్యంపై ప్రభావం చూపవచ్చు.

సార్కోపెనియా ప్రారంభ లక్షణాలు ఇవే

సార్కోపెనియా ప్రారంభ దశలో లక్షణాలు చాలా స్వల్పంగా ఉండొచ్చు. దీంతో చాలామంది వాటిని పెద్దగా పట్టించుకోరు. అయితే ఈ కింది లక్షణాలు కనిపిస్తే జాగ్రత్తగా ఉండాలి.

• చేతులు, కాళ్లలో కండరాల బలం తగ్గడం

• మెట్లు ఎక్కడంలో ఇబ్బంది పడటం

• కుర్చీలోంచి లేవడానికి ఎక్కువ శ్రమ పడటం

• నడిచేటప్పుడు బ్యాలెన్స్ తప్పడం

• తరచూ పడిపోతామేమోననే భయం కలగడం

• త్వరగా అలసిపోవడం

• కారణం లేకుండా బరువు తగ్గడం

ఈ లక్షణాలు కనిపించినంత మాత్రాన సార్కోపెనియా ఉన్నట్లు నిర్ధారించలేం. ఇతర ఆరోగ్య సమస్యలు కూడా ఇలాంటి లక్షణాలకు కారణం కావచ్చు. అందువల్ల అనుమానం ఉంటే వైద్యులను సంప్రదించి సరైన పరీక్షలు చేయించుకోవడం మంచిది.

సార్కోపెనియాను ఎలా నియంత్రించాలి?

సార్కోపెనియాను పూర్తిగా నిర్లక్ష్యం చేయకుండా ప్రారంభ దశలోనే గుర్తించి తగిన చర్యలు తీసుకోవడం ముఖ్యం. కండరాల బలాన్ని కాపాడుకోవడానికి వైద్యులు, ఫిజియోథెరపిస్టుల సూచనల మేరకు శక్తి పెంచే వ్యాయామాలు (స్ట్రెంగ్త్ ట్రైనింగ్) చేయడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. అలాగే శరీరానికి అవసరమైన పోషకాలు అందేలా సమతుల్య ఆహారం తీసుకోవాలి. ముఖ్యంగా తగినంత ప్రొటీన్, విటమిన్ డి, కాల్షియం అందేలా చూసుకోవాలి. అయితే ప్రతి ఒక్కరి పోషక అవసరాలు భిన్నంగా ఉంటాయి కాబట్టి, సప్లిమెంట్లు తీసుకునే ముందు వైద్యుల సలహా తీసుకోవడం మంచిది. తగినంత నిద్ర, రోజువారీ శారీరక చురుకుదనం, ధూమపానానికి దూరంగా ఉండటం వంటి ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లు కూడా కండరాల ఆరోగ్యానికి తోడ్పడతాయి.

Note: ఇందులోని సమాచారం ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

రక్షాబంధన్‌ 2026.. రాఖీ కట్టే సంప్రదాయం వెనుక ఉన్న పురాణ కథలు

దానం చేసేటప్పుడు ఈ 5 తప్పులు చేయొద్దు