30 సెకన్ల రివర్స్ వాక్.. ఫిట్‌నెస్‌కు కొత్త ఫార్ములా!

ఇంటర్నెట్ డెస్క్: సాధారణంగా మనం ముందుకు నడుస్తాం. అయితే ముందుకు నడిచే బదులు, జాగ్రత్తగా వెనుక దిశగా అడుగులు వేస్తూ నడవడాన్ని ‘రెట్రో వాకింగ్’ అంటారు. మొదట్లో ఇది కాస్త విచిత్రంగా లేదా అసౌకర్యంగా అనిపించినా, క్రమంగా అలవాటు చేసుకుంటే అనేక ఆరోగ్య ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు చెబుతున్నారు. ముఖ్యంగా రోజూ ఉదయం కేవలం 30 సెకన్ల పాటు వెనక్కి నడవడం ద్వారా శరీరం, మెదడు రెండూ చురుకుగా మారుతాయని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

సమతుల్యత, స్థిరత్వం

వెనక్కి నడిచేటప్పుడు శరీరం సమతుల్యతను కాపాడుకోవడానికి ఎక్కువగా శ్రమిస్తుంది. దీంతో శరీర నియంత్రణ మెరుగుపడటంతో పాటు, వయసు పెరిగే కొద్దీ తూలిపడే ప్రమాదం కూడా తగ్గుతుంది.

కాళ్ల కండరాలు బలపడతాయి

రెట్రో వాకింగ్‌లో తొడల ముందు భాగం (క్వాడ్రిసెప్స్), వెనుక భాగం (హ్యామ్‌స్ట్రింగ్స్), పిక్కలు, కోర్ కండరాలు ఎక్కువగా పనిచేస్తాయి. దీంతో కాళ్ల బలం పెరుగుతుంది.

మోకాళ్లు, కీళ్లకు మేలు

ఫిజియోథెరపీ చికిత్సల్లో మోకాళ్ల నొప్పి ఉన్నవారికి వెనక్కి నడవాలని సూచిస్తుంటారు. ఎందుకంటే ఇది మోకాళ్లపై పడే ఒత్తిడిని తగ్గించి, కదలికలను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి

వెనక్కి నడవడానికి సాధారణ నడక కంటే ఎక్కువ శ్రమ అవసరం. దీంతో గుండె స్పందన వేగం పెరిగి, తక్కువ సమయంలోనే ఎక్కువ కేలరీలు ఖర్చవుతాయి. దీంతో బరువు నియంత్రణతో పాటు శారీరక దృఢత్వం మెరుగుపడటానికి కూడా ఇది దోహదపడుతుంది.

మెదడు చురుకుదనం

వెనక్కి నడవడం మెదడుకు ఒక ప్రత్యేక వ్యాయామంలా పనిచేస్తుంది. సమతుల్యత, దిశలను గుర్తించేందుకు మెదడు ఎక్కువగా పనిచేయాల్సి రావడంతో ఏకాగ్రత, జ్ఞాపకశక్తి, ప్రతిస్పందన సామర్థ్యం మెరుగుపడతాయి.

శరీర భంగిమ మెరుగుపడుతుంది

ఎక్కువసేపు కూర్చోవడం, మొబైల్ లేదా కంప్యూటర్ వినియోగం వల్ల శరీర భంగిమ దెబ్బతింటుంది. వెనక్కి నడవడం వల్ల వెన్నెముకకు మద్దతు ఇచ్చే కండరాలు బలపడి, నిటారుగా నిలబడేందుకు సహాయపడుతుంది.

రక్త ప్రసరణ

ఉదయాన్నే కొద్దిసేపు వెనక్కి నడవడం వల్ల శరీరంలోని కండరాలు ఉత్తేజితమై రక్తప్రసరణ మెరుగుపడుతుంది. దీంతో రోజంతా ఉత్సాహంగా ఉండేందుకు సహాయపడుతుంది.

30 సెకన్లు సరిపోతాయా?

ఆరోగ్య నిపుణుల అభిప్రాయం ప్రకారం, రెట్రో వాకింగ్ ప్రయోజనాలను పొందడానికి ఎక్కువసేపు చేయాల్సిన అవసరం లేదు. ప్రారంభంలో కేవలం 30 సెకన్ల పాటు సురక్షితమైన ప్రదేశంలో వెనక్కి నడవడం ద్వారా కూడా మంచి ఫలితాలు కనిపించవచ్చు. తర్వాత క్రమంగా సమయాన్ని పెంచుకోవచ్చు.

జాగ్రత్త

వెనక్కి నడిచే ముందు.. మార్గంలో ఎలాంటి అడ్డంకులు, గుంతలు లేదా ప్రమాదకర వస్తువులు లేవని నిర్ధారించుకోవాలి. భద్రత కోసం ప్రారంభంలో ఖాళీ ప్రదేశంలోనే నెమ్మదిగా ఈ వ్యాయామాన్ని చేయడం మంచిది.

ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ఎప్పుడూ పెద్ద మార్పులే అవసరం లేదు. చిన్న చిన్న అలవాట్లు కూడా శరీరంపై సానుకూల ప్రభావం చూపుతాయి. అందుకే రోజూ కొన్ని సెకన్ల పాటు రెట్రో వాకింగ్‌ను ఉదయపు వ్యాయామంలో భాగంగా చేసుకుంటే శారీరక, మానసిక ఆరోగ్యానికి మంచి ప్రయోజనాలు పొందవచ్చని నిపుణులు సూచిస్తున్నారు.

Note: ఇందులోని సమాచారం సాధారణ అవగాహన కోసం మాత్రమే.. ఇంటర్నెట్‌లో అందుబాటులో ఉన్న వివరాల ఆధారంగా మీకు అందించడం జరుగుతోంది. ABN ఆంధ్రజ్యోతి దీనిని ధ్రువీకరించడం లేదు.

Also Read:

సక్సెస్ కోసం సంతకం ఇలా చేయండి!

ఎలక్ట్రిక్ కారుతో సుదూర ప్రయాణం? ఈ జాగ్రత్తలు తప్పనిసరి

ఎంతటి జ్ఞానవంతుడైనా ఈ తప్పులు చేస్తే కష్టాలు తప్పవు